Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα πριν από σημαντικά γεγονότα, δεν υπάρχει λόγος να λιμοκτονήσετε. Αρκεί να συντάξετε σωστά μια δίαιτα και να λάβετε μέτρα για να καθαρίσετε το σώμα. Οι δίαιτες εξπρές θεωρούνται εναλλακτικός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλά από αυτά δεν είναι επιβλαβή για την υγεία και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε κανονική απόδοση. Επιταχύνετε την απώλεια βάρους δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων και ασκώντας.
Τα μυστικά της γρήγορης απώλειας βάρους
Συμβουλές από διατροφολόγους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε φυσιολογικό χωρίς δίαιτα:
- Αντικαταστήστε τα πιάτα με πιατάκια. Ένας από τους κύριους λόγους που οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται χορτάτοι είναι η τακτική υπερφαγία. Εκτός από το γεγονός ότι η άπεπτη τροφή εναποτίθεται σε αποθέματα λίπους, σαπίζει στα έντερα και επιδεινώνει την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Το να τρως μερίδες που χωράνε στην παλάμη του χεριού σου είναι ο χρυσός κανόνας της αρμονίας. Η αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα πολλών που έχουν στραφεί στην κλασματική διατροφή. Για να έχει το σώμα αρκετή ενέργεια για τη ζωή, τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται κάθε 3 ώρες.
- πιείτε πολύ. Όλοι γνωρίζουν ότι μια επαρκής ποσότητα συνηθισμένου πόσιμου νερού βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι με τζίντζερ, κεφίρ με φυτικές ίνες, ποτά με βάση το χυμό λεμονιού ή το μηλόξυδο.
- Αποφύγετε το αλάτι. Αυτό το μπαχαρικό από μόνο του έχει μηδενικές θερμίδες αλλά συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Με την υπερβολική πρόσληψη αλατιού, ένα άτομο ζυγίζει κατά μέσο όρο 3 κιλά περισσότερο λόγω της περίσσειας νερού. Οι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι αυτό το ορυκτό επαρκεί στα ίδια τα προϊόντα και η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 4 g.
- Υπάρχουν μόνο υγιεινές τροφές: Λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, δημητριακά, ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, πολυακόρεστα λίπη.
- Το πρωί - υδατάνθρακες, το βράδυ - πρωτεΐνες. Το πρώτο μισό της ημέρας ο μεταβολισμός λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα όλα τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες να αφομοιώνονται χωρίς κανένα πρόβλημα. Μετά το μεσημεριανό γεύμα υπάρχει πιθανότητα εναπόθεσης υδατανθράκων στα αποθέματα λίπους.
- Βρείτε εναλλακτικές τροφέςΠηγές θετικών συναισθημάτων- Αυτό βοηθά να μην «μπουκώσει» το άγχος.
- Αποχή από το αλκοόλ, καπνός, ζάχαρη και υποκατάστατα κρέατος.
- μετρήστε θερμίδες. Ακόμη και οι σωστές τροφές συμβάλλουν στην αύξηση βάρους όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό σας χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο που είναι εύκολο να βρεθεί στο δημόσιο τομέα και να αφαιρέσετε 300-400 θερμίδες από την ποσότητα που λάβατε.
- Μετακινηθείτε περισσότερο. Το περπάτημα, ο χορός και η άσκηση ενισχύουν τον μεταβολισμό σας, τονώνουν τους μύες σας και επιτυγχάνουν έλλειμμα θερμίδων.
Οι παραπάνω συμβουλές θα βοηθήσουν τους εκπροσώπους όλων των ηλικιών να χάσουν 3 κιλά χωρίς να βλάψουν την υγεία: ένα παιδί, έναν έφηβο, έναν μεσήλικα, τους ηλικιωμένους. Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος ενώ τηρείτε τέτοιους διατροφικούς κανόνες για τις έγκυες γυναίκες, αλλά είναι καλύτερο να συντονίσετε τη σωματική δραστηριότητα με έναν γιατρό.
Αποτελεσματικές δίαιτες
Συμβατικά, όλες οι δίαιτες χωρίζονται σε φειδωλές και σκληρές. Το πλεονέκτημα του τελευταίου έγκειται μόνο σε ένα πιο γρήγορο αποτέλεσμα που διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα. Όταν προσπαθείτε να χάσετε το μέγιστο βάρος σε 7 ημέρες, είναι σημαντικό να προσέχετε να μην χαλάσετε την κατάσταση του σώματος.
Παρακάτω είναι οι απαλές και πιο αποτελεσματικές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 5 κιλά ενώ παράλληλα θα βελτιώσετε την υγεία σας.
πρωτεΐνη
Αυτή είναι μια πραγματική δίαιτα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε επειγόντως από το υπερβολικό βάρος. Τα οφέλη από την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών ως βάση της διατροφής:
- σε γεμίζουν για πολύ καιρό?
- έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι η πέψη τους διαρκεί πολύ και απαιτεί σημαντική δαπάνη ενέργειας.
- μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες.
- Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους δεν θα οδηγήσει σε χαλάρωση.
- Η κυριαρχία των πρωτεϊνικών τροφών στο μενού και ο περιορισμός των υδατανθράκων συμβάλλουν στην καύση λίπους: χωρίς να παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος.
Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι ιδανική για αθλητές που θέλουν να είναι σε φόρμα για αγώνες. Η ποιότητα του σώματός τους βελτιώνεται ή διατηρείται χωρίς να αισθάνονται πείνα.
Η ουσία της εβδομαδιαίας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η ίδια με τη φάση «Επίθεσης» του διατροφικού συστήματος του Δρ. Dukan: ανακίνηση για τον μεταβολισμό, απομάκρυνση του υπερβολικού νερού, έναρξη παρατεταμένης απώλειας βάρους. Επομένως, είναι πολύ πιθανό ότι ένα άτομο θα χάσει βάρος ακόμα και μετά από δίαιτα, εάν τηρήσει τη σωστή διατροφή.
Η πρωτεϊνική δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα με παθήσεις των νεφρών και των οργάνων του πεπτικού συστήματος σε οποιαδήποτε μορφή διαρροής. Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, επομένως η κατανάλωση άφθονο νερό είναι εξαιρετικά σημαντική με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους.
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | πρόχειρο φαγητό | δείπνο | πρόχειρο φαγητό | δείπνο | Επιπροσθέτως |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ένας | Πίτουρο χυλός σε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να μαγειρευτούν μέχρι να πήξουν, επιτρέπεται η προσθήκη βιολογικού γλυκαντικού | 2 βραστά αυγά | Ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο | Πράσινο τσάι, μερικές φέτες προσούτο | βρασμένος μερλούκιος | Το βράδυ μπορείτε να πιείτε ένα ποτό από κεφίρ, πίτουρο και κανέλα, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα |
| 2 | Ομελέτα με 2 αυγά και 120ml άπαχο γάλα | Τυρί κότατζ με φυτικές ίνες | Στήθος κοτόπουλου με τυρί χαμηλών λιπαρών | γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | Ψητά θαλασσινά | Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε όσο πράσινο τσάι με γάλα και φυσικό γλυκαντικό θέλετε. |
| 3 | 2 αυγά και ζαμπόν ομελέτα ψημένα χωρίς λάδι | Ζελέ δύο στρώσεων από γάλα και καφέ με γλυκαντικό | Ζωμός κότας με βραστό αυγό και μυρωδικά | Τσάι + cheesecake από αυγά, τυρί κότατζ και γλυκαντικό | Μπριζόλα σολομού στο φούρνο | Το βράδυ - ποτό κεφίρ με σπόρους λιναριού |
| τέσσερα | πίτουρο χυλός με γάλα | Αγγούρι με τυρί χαμηλών λιπαρών | Μπριζολάκια φιλέτο γαλοπούλας | γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | Σαλάτα με αυγό καλαμαριού και ορτυκιού | Ως αργά δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης από 100 ml κεφίρ, γάλα και 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά |
| 5 | Κατσαρόλα cottage cheese με Nutella κατά Dukan. Για την παρασκευή του, μια κουταλιά της σούπας κακάο, 2 κουταλιές της σούπας γάλα σε σκόνη και 100 ml τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά βράζονται μέχρι να πήξει με ένα γλυκαντικό. | 2 βραστά αυγά | Ρολό φιλέτο κοτόπουλου, τυρί κότατζ και χόρτα | Τσάι + cheesecake από αυγά, τυρί κότατζ και γλυκαντικό | Τυρί χαμηλών λιπαρών με ντομάτα | Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από νερό, πρέπει να πίνετε τσάι τζίντζερ σε μικρές μερίδες πριν από τα γεύματα. |
| 6 | Ψωμί φτιαγμένο από πίτουρο εμποτισμένο με ζεστό γάλα και αυγά, ψημένο σε αντικολλητική επιφάνεια | Τυρί κότατζ με φυτικές ίνες | Τυρόσουπα με κοτόπουλο, μπρόκολο, κουνουπίδι, τυρί και μυρωδικά | Τηγανίτες πρωτεΐνης. Για την προετοιμασία, ανακατέψτε 2 αυγά, 60 γραμμάρια άμυλο αραβοσίτου, 100 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, 30 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 2 γραμμάρια μπέικιν πάουντερ και γλυκαντικό για γεύση. Ψημένο σε αντικολλητική επικάλυψη | Κοκτέιλ θαλασσινών | Πίνετε νερό με λεμόνι εκτός από νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. |
| 7 | Ομελέτα από 3 αυγά, 150 ml γάλα και βότανα | Ποιοτικά ξυλάκια καβουριού ή κρέας καβουριού | Πρωτεϊνική Πίτσα. Για την πίτα, 2 αυγά, 2 κουταλιές της σούπας καλαμποκάλευρο, 50 γρ τυρί κότατζ, χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί, ψήστε σε αντικολλητική επιφάνεια για έως και 10 λεπτά, μετά προσθέστε τη ντομάτα, το μαγειρεμένο κρέας και τη γέμιση άπαχο τυρί και ψήστε για 2-3 λεπτά. | γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | Γαρίδες σχάρας με χυμό λεμονιού και φρέσκο αγγούρι και ντομάτα | Εκτός από νερό, πίνετε το ρόφημα Sassi κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για την παρασκευή του, το λεμόνι, το αγγούρι κόβονται σε δαχτυλίδια, ο δυόσμος και 20 γραμμάρια ρίζας τζίντζερ ψιλοκόβονται. Ρίχνουμε 2 λίτρα νερό και αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ |
Εάν είναι απαραίτητο, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί για έως και ένα μήνα, αλλά με την προσθήκη ενός μενού φυτικών τροφών. Είναι ρεαλιστικό να χάνετε 2 κιλά ή περισσότερα την εβδομάδα, ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους.
αποτοξίνωση
Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ένα σύστημα υγιεινής διατροφής του οποίου ο κύριος σκοπός είναι να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Το πλεονέκτημά του είναι ότι σε 3 ημέρες είναι εγγυημένα μείον 3 κιλά και η εμφάνιση βελτιώνεται σημαντικά.Μπορείτε να το επιμείνετε περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο από 7 ημέρες και όχι περισσότερες από 2 φορές το χρόνο.
Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι πιο κατάλληλη για τις γυναίκες, αφού η δίαιτα είναι αρκετά ελαφριά. Το να πίνετε άφθονο νερό είναι απαραίτητο σε μια δίαιτα αποτοξίνωσης. Η προσθήκη ρίζας τζίντζερ τριμμένη σε λεπτό τρίφτη είναι ευπρόσδεκτη. Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | πρόχειρο φαγητό | δείπνο | πρόχειρο φαγητό | δείπνο |
|---|---|---|---|---|---|
| ένας | Μια γουλιά ζεστό νερό, τζίντζερ, μερικές φέτες λεμόνι και κόκκινες καυτερές πιπεριές | εσπεριδοειδή φρέσκα | Χυμός μήλου καρότου | καρπούζι φρέσκο | φρέσκια ντομάτα |
| 2 | πεπόνι | Τσάι με τζίντζερ και λεμόνι, πράσινα μήλα | ροδάκινα | εσπεριδοειδή φρέσκα | δαμάσκηνα |
| 3 | Πουρέ ροδάκινου μήλου | Smoothie με φραγκοστάφυλο, φράουλα και βατόμουρο | Σούπα κολοκύθας με κρεμμύδια και καρότα, χυμός ντομάτας | Μπρόκολο για ζευγάρι | Σαλάτα με λάχανο, αγγούρι και ντομάτα Πεκίνου |
| τέσσερα | Σαλάτα με δαμάσκηνο, καρπούζι, ροδάκινο και μούρα | Χυμός μήλου καρότου | Καστανό ρύζι με λαχανικά στον ατμό: κολοκυθάκια, καρότα, αρακάς | καρπούζι φρέσκο | Σπαράγγια στον ατμό, φρέσκες ντομάτες και ραπανάκια |
| 5 | πεπόνι | φρέσκια ντομάτα | Σαλάτα βραστό μοσχάρι, λάχανο, χόρτα και αγγούρι | μήλο φρέσκο | Στήθος κοτόπουλου με οποιαδήποτε ωμά λαχανικά |
| 6 | Πλιγούρι βρώμης στο νερό με μούρα | Οποιοσδήποτε χυμός φρούτων ή μούρων | Κουάκερ φαγόπυρου με βραστά λαχανικά | εσπεριδοειδή | Μοσχάρι στο φούρνο, σαλάτα ωμών λαχανικών |
| 7 | Κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών | Οποιοδήποτε φρούτο | Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό, στιφάδο λαχανικών, λίγο καστανό ή καστανό ρύζι | Τσάι τζίντζερ, ψητά μήλα | Στήθος κοτόπουλου βραστό, αγγούρια, χόρτα |
Κεφίρ φαγόπυρου
Από όλα τα δημητριακά, το φαγόπυρο θεωρείται το πιο χρήσιμο. Εκτός από την πλούσια σύνθεσή του, είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Μαζί με το κεφίρ, το φαγόπυρο καθαρίζει το σώμα και βοηθά να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Μια μονο-δίαιτα με φαγόπυρο θα σας βοηθήσει να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα με ελάχιστη προσπάθεια.
Η τεχνολογία παρασκευής χυλού είναι πολύ απλή και δεν περιλαμβάνει θερμική επεξεργασία. Μισό κιλό μούσλι περιχύνεται με ένα λίτρο νερό το βράδυ και αφήνεται όλη τη νύχτα σε θερμοκρασία δωματίου. Το πρωί το πιάτο είναι έτοιμο για κατανάλωση. Απαγορεύεται η χρήση αλατιού, μπαχαρικών, ελαίων.
Μια εναλλακτική επιλογή μαγειρέματος είναι να αντικαταστήσετε το νερό με κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τότε μπορείτε να πιείτε μόνο 2 ποτήρια από αυτό.
Ένα παράδειγμα καθημερινής διατροφής μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: Κουάκερ με αγγούρι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ: κεφίρ με κανέλα και φυτικές ίνες Σιβηρίας, πράσινο μήλο.
- Μεσημεριανό: χυλός.
- Σνακ: κεφίρ με πίτουρο και γλυκαντικό.
- Βραδινό: χυλός.
Η προκύπτουσα ποσότητα φαγόπυρου - περίπου 1 κιλό - μπορεί να χωριστεί σε 5-6 γεύματα. Μπορείτε να πιείτε νερό και πράσινο τσάι σε απεριόριστες ποσότητες, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - έως 1, 5 λίτρο την ημέρα.
σωματική δραστηριότητα
Η απώλεια βάρους 3 κιλών την εβδομάδα είναι πιο ρεαλιστική εάν το μενού διατροφής συμπληρώνεται με σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι:
- Περπάτημα με μέσο ή γρήγορο ρυθμό τουλάχιστον 10 km την ημέρα.
- καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό: squats, κάμψεις, lunges, διατάσεις, άλματα στη θέση τους, ασκήσεις κοιλιακών.
- Είδος γυμναστικής;
- κάμψη σώματος?
- τρέξιμο με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 20 λεπτά 5-6 φορές την εβδομάδα.
- Μαθήματα στο γυμναστήριο μέσης έντασης.
Όποιο είδος δραστηριότητας κι αν επιλέξει ένα άτομο που χάνει βάρος, είναι πολύ σημαντικό η προπόνηση να είναι τακτική - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Με ένα ελαφρύ (έως 5 κιλά) υπέρβαρο και ακολουθώντας μία από τις προτεινόμενες δίαιτες, μετά από 2 εβδομάδες μπορείτε να γίνετε πιο διάσημοι.