Αναζητάτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά και ταυτόχρονα να σας κακομάθει, ειδικά τις γιορτές;
Σας δίνουμε 18 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
Ολοκληρωμένη απώλεια βάρους σε 18 συμβουλές για να χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν!
1) Φάτε από ένα μικρό πιάτο. . .
Οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν τα πιάτα τους, ειδικά τα φλιτζάνια, τα πιάτα και το μέγεθός τους. Όλοι καταλαβαίνουν ότι περισσότερο φαγητό χωράει σε ένα μεγάλο πιάτο και λιγότερο σε ένα μικρότερο.
Φυσικά, αν βάλετε την ίδια μερίδα φαγητού σε ένα μικρό πιάτο, θα φάτε λιγότερο από ένα μεγάλο πιάτο.
Μετά από όλα, πιθανότατα θέλετε να βάλετε ένα πρόσθετο σε ένα μεγάλο πιάτο, και μια μικρή μερίδα φαίνεται πολύ κακή και ανορεξία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ποσότητα του φαγητού σε σχέση με το μέγεθος του πιάτου στέλνει παρορμήσεις στο μυαλό και πιστεύουν ότι όταν οι άκρες του πιάτου δεν είναι άδειες, τρως περισσότερο.
2) Μπλε πιάτα
Κατά ειρωνικό τρόπο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, τείνουμε να τρώμε λιγότερο όταν τρώμε από μπλε πιάτα παρά όταν τρώμε από άλλα χρώματα, αν και οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα σίγουροι γιατί!
Γνωρίζουμε όμως ότι το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο διεγείρουν την όρεξη, αλλά οι πιο ψυχρές αποχρώσεις, αντίθετα, τη μειώνουν. Ο βασιλιάς αυτών των χρωμάτων είναι το μπλε. Ναι, και τα μπλε πιάτα φαίνονται υπέροχα, γιατί δεν είναι για τίποτα που το μπλε χρώμα ονομάζεται "βασιλικό".
3) Σνακ
Η σύνθετη απώλεια βάρους δεν είναι πλήρης χωρίς τακτικά σνακ. Δεν πρέπει να πεινάς! Όταν πεινάτε, θα αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά μέχρι ο εγκέφαλός σας να δώσει την ώθηση ότι είστε ήδη χορτάτοι.
Μια σαλάτα, ένα μπολ με ζωμό ή μια σούπα πριν από το κύριο γεύμα σας θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να τρώτε λιγότερο το μεσημέρι. Δεδομένου ότι αυτά τα σνακ είναι υδαρή και πλούσια σε φυτικές ίνες, θα γεμίσουν το στομάχι σας και δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.
Δύο μερίδες σούπας χαμηλών θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά αυξάνουν την απώλεια βάρους κατά 50% σε σύγκριση με την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας θερμίδων από σνακ, όπως σάντουιτς, μπισκότα κ. λπ.
4) Κοιμήσου σαν μωρό
Η εμπειρία δείχνει ότι ο καλός ύπνος προλαμβάνει την παχυσαρκία. Η στέρηση ύπνου και η στέρηση στην πραγματικότητα μειώνουν τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που μειώνει την όρεξη. Και αυτή η ορμόνη διεγείρει το αίσθημα της πείνας.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου συχνά αισθάνονται πεινασμένοι και λαχταρούν ανθυγιεινά τρόφιμα όπως καραμέλες, κέικ και αλμυρά πατατάκια. Επομένως, η σύνθετη απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυάζεται με έναν καλό βαθύ ύπνο.
5) Μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα
Οι γυναίκες που πάνε για ύπνο και ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι χαμηλές σε λίπος ή δεν είναι καθόλου παχύσαρκες.
Έτσι παράγονται ορισμένα ρολόγια στο σώμα και όλα τα όργανα λειτουργούν σωστά σύμφωνα με αυτά τα ρολόγια. Αν πάτε ενάντια στον εσωτερικό χάρτη του σώματός σας, ορισμένες διαδικασίες θα σταματήσουν και σύντομα θα δείτε λίπος.
6) Να τρώτε πάντα πρωινό
Εάν δεν τρώτε πρωινό, είναι πιο πιθανό να είστε παχύσαρκοι! Η κατανάλωση πρωινού εκτός σπιτιού προκαλεί επίσης παχυσαρκία. Μην τρώτε ποτέ εν κινήσει! Καταπίνουν πολύ γρήγορα και κάθε άλλο παρά υγιεινή σπιτική μαγειρική. Καλύτερα να φτιάξετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό κάθε μέρα και να παραμείνετε αδυνατισμένοι.
7) Σταματήστε το άγχος
Πρέπει να τονίσουμε ότι το σώμα μας εκκρίνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία όταν υπερπαράγεται οδηγεί σε αύξηση του σπλαχνικού λίπους γύρω από την κοιλιά.
Μην αγχώνεστε λοιπόν, μην ανησυχείτε, σκεφτείτε θετικά, σκεφτείτε έναν άλλο τρόπο αντιμετώπισης του στρες και του άγχους. Μπορεί να βρείτε ότι τα αιθέρια έλαια είναι ένας εναλλακτικός τρόπος διαχείρισης του στρες.
8) Προσοχή με τις ορμόνες
Όχι μόνο η κορτιζόλη καταστρέφει το βάρος σας, αλλά ο θυρεοειδής και τα επινεφρίδια παίζουν επίσης ρόλο στην παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν την παχυσαρκία. Η ανισορροπία των ορμονών μπορεί να είναι πραγματικό εμπόδιο στην απώλεια βάρους, γι' αυτό προσέχετε την υγεία σας και θυμηθείτε ότι οι ορμόνες πρέπει να είναι σε ισορροπία.
9) Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά οι δραστηριότητες που εναλλάσσουν σύντομες περιόδους έντονης αερόβιας άσκησης με περιόδους λιγότερο έντονης αποκατάστασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος.
Έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματικό από άλλα αθλήματα για την καύση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
10) Ανύψωση βαρών
Αλλά μόνο ένα κανονικό ραβδί δεν θα βοηθήσει. Χρειάζεστε άρση βαρών, κάτι που είναι επίσης καλό για τη γενική υγεία σας.
Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, πάρτε συνηθισμένα μπουκάλια, γεμίστε τα με νερό ή άμμο και έχετε κάποιο είδος αλτήρες. Βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού τόνου και στην τόνωση του μεταβολισμού, κάτι που είναι σημαντικό για υγιή, γερά οστά.
11) Γιόγκα
Ένα μάθημα γιόγκα μειώνει το άγχος και βοηθά στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη του 2012 σχετικά με τις επιπτώσεις της γιόγκα σε παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά: 16 εβδομάδες γιόγκα μείωσαν σημαντικά το σωματικό βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους, το ΔΜΣ, την περίμετρο της μέσης και το σπλαχνικό λίπος, ενώ η άλιπη μάζα σώματος αυξήθηκε!
12) Η μυρωδιά του φαγητού
Η μυρωδιά του φαγητού είναι αρκετή για να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να αισθάνεται πλήρης. Μερικές από τις τροφές που δοκιμάστηκαν για κορεσμό οσμών είναι: ελαιόλαδο, σκόρδο, μήλα, μπανάνες, μάραθο και γκρέιπφρουτ. Μην προσπαθήσετε όμως να μυρίσετε σοκολάτα ή φρεσκοψημένα cupcakes!
13) Αιθέρια Έλαια
Όπως τα δύσοσμα τρόφιμα, ορισμένα αιθέρια έλαια είναι γνωστά για την ικανότητά τους να λειτουργούν ως παγίδα πείνας. Αυτά είναι το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι, η κανέλα, ο μάραθος και το περγαμόντο.
14) Αγοράστε βιολογικά
Η σύνθετη απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται στη χρήση βιολογικών τροφίμων. Καναδοί επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη σε ποντίκια που έδειξε ότι οι χημικές ουσίες σε κοινά φυτοφάρμακα επιβραδύνουν τη μεταβολική λειτουργία και αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.
Εάν αγοράζετε βιολογικά ή καλλιεργείτε τα δικά σας στον κήπο σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ. Οι πρόγονοί μας έτρωγαν μόνο φυσικές τροφές και γνωρίζετε μόνοι σας ότι η παχυσαρκία δεν ήταν ποτέ τόσο υψηλή στην ιστορία μας όσο τώρα.
15) Μην τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι
Όταν είσαι σε κακή διάθεση, έχεις την τάση να τρως τα πάντα. Αλλά ακόμα και με μονότονες εργασίες, μασάτε συνεχώς κάτι. Τηλεόραση, οδήγηση, παρέα με φίλους, περπάτημα στο δρόμο, καθάρισμα της κουζίνας. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι όταν μας αποσπούν πολλές εργασίες, δεν καταλαβαίνουμε τον κανόνα του φαγητού που τρώμε εν ριπή οφθαλμού.
16) Μασήστε αργά
Η απλή πράξη του να μασάτε αργά την τροφή σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στο μάσημα, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας σας διεγείρει να τρώτε καλά, πράγμα που σημαίνει ότι θα χορτάσετε από λιγότερη τροφή παρά από ένα μεγάλο, γεμάτο πιάτο που θα καταπιείτε σε 1 λεπτό.
17) Κόλπο!
Τρώγοντας μία φορά την εβδομάδα αυξάνει το μεταβολισμό σας αναζωογονώντας την ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη (λεπτίνη) και εξισορροπώντας τις ορμόνες του θυρεοειδούς, μειώνοντας την επιθυμία για ζάχαρη.
Μπορείτε να ξεγελάσετε το γεύμα σας τρώγοντας φρούτα και λαχανικά ή άλλα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. Οι τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα λεπτίνης περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, φασόλια, δημητριακά και άλλες τροφές με χαμηλά λιπαρά. Τα λιπαρά κρέατα και ψάρια, από την άλλη, μειώνουν τα επίπεδα λεπτίνης.
18) Φωτογραφίστε το φαγητό!
Οι φωτογραφίες φαγητού αλλάζουν στάσεις και συμπεριφορές που σχετίζονται με τις επιλογές τροφίμων. Είναι καλύτερα να κρεμάτε φωτογραφίες από μούρα, μήλα και μπανάνες στο ψυγείο.
Οι φωτογραφίες γίνονται αντιληπτές καλύτερα από μια γραπτή λίστα παντοπωλείου σε χαρτί. Αν δείτε υγιεινό φαγητό σε μια φωτογραφία, θυμηθείτε το υποσυνείδητα ως διαφήμιση και στο μέλλον επιλέξτε υγιεινά φρούτα, όχι πατατάκια και κράκερ.
Φυσικά, καλύτερα να κρεμάσετε όμορφες φωτογραφίες! Διαφορετικά δεν θα έχετε αρκετή δύναμη θέλησης!