Για πολλούς κατοίκους αυτής ή αυτής της χώρας, η παχυσαρκία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Για μερικούς, ο αγώνας διαρκεί μια ζωή, κάποιος «επιπλέει» μπρος-πίσω, κερδίζοντας βάρος και βάρος, αλλά κάποιοι ακόμα φτάνουν στο ιδανικό τους βάρος και το διατηρούν με όλες τις προσπάθειές τους.
Και για όσους έχουν βαρεθεί να βλέπουν το βέλος επιλογής και να αναπνέουν απελπισμένα, ανίκανοι να ξεπεράσουν το στρώμα λίπους στο στομάχι και την κυτταρίτιδα στους μηρούς, υπάρχει μια παγκόσμια σωτηρία και αυτή είναι η διατροφή Pierre Ducan. Την έχετε ακούσειΝαι, ίσως αυτό είναι όλο επειδή είναι δημοφιλές στην Ευρώπη, αλλά οι χώρες της ΚΑΚ είτε δεν το γνώριζαν καθόλου είτε έχουν μόνο λίγες πληροφορίες. Αυτή η διατροφή είναι μια ανακούφιση από το βαρετό ρύζι, το φαγόπυρο, το κεφίρ και άλλες μονο-δίαιτες που προκαλούν φανταστική απώλεια βάρους. Η διατροφή είναι ποικίλη, ιδανική για όσους θέλουν να τρώνε νόστιμα χωρίς να είναι τεμπέλης να μαγειρέψουν το δικό τους φαγητό.
Το σύνθημα της διατροφής είναι "Φάτε όσο θέλετε! "
Ο πειρασμός δεν είναι; Αποδεικνύεται ότι το φαγητό δεν θα είναι εχθρός, αλλά βοηθός στην καταπολέμηση θερμίδων και λιπών, και αυτό είναι σημαντικό.
Λίγα λόγια για τον συγγραφέα της δίαιτας, πρέπει να γνωρίζετε τον κόσμο εξοικονόμησης από επιπλέον κιλά; !
Ο Pierre Dukan είναι ένας διάσημος Γάλλος διατροφολόγος, ένας γιατρός που μελετά ενεργά τα προϊόντα και τις επιδράσεις του στο σώμα για 30 χρόνια. Δουλεύοντας σε μια ιδέα όπως η διατροφική συμπεριφορά, κατάφερε να αποκαλύψει το μυστικό του ιδανικού βάρους και πώς να φτάσει εκεί.
Ο Pierre Ducan είναι ο συγγραφέας 19 βιβλίων που είναι καρποί της πολυετούς εμπειρίας και πρακτικής του, αλλά το πιο σημαντικό είναι το μπεστ-σέλερ του "Δεν ξέρω πώς να χάσω βάρος" που δημοσιεύθηκε το 2011, αλλά ήδη διαβάζεται ενεργά από όλους τους θαυμαστές του, που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία και για πάντα! Το βιβλίο έχει μεταφραστεί σε πολλές γλώσσες και πωλείται σε περισσότερες από δέκα χώρες σε όλο τον κόσμο.
Δρ. Το Ducan βασίζεται στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες που απορροφώνται εύκολα από το σώμα και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, το σώμα καθαρίζεται, όλες οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται, ο μεταβολισμός είναι εξαιρετικός. Τα κύρια προϊόντα της διατροφής είναι το κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά και ιδίως το πίτουρο. Το πιο ελκυστικό και πειστικό είναι η διάρκεια της δίαιτας, εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών υπερβολικού βάρους, τον χρόνο που περνά και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα Ducan, αξίζει να γνωρίζετε το βέλτιστο βάρος σας για να στοχεύσετε. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω υπηρεσιών που είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να εισαγάγετε όλες τις απαραίτητες παραμέτρους (τρέχον βάρος, επιθυμητό βάρος, προσπάθειες απώλειας βάρους, ύψος, εγκυμοσύνη κ. λπ. ) και να λάβετε τον αριθμό για το ιδανικό βάρος σας. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι ατομικά. Θα λάβετε επίσης έναν «χάρακα» που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη διατροφή σταδιακά: κάθε στάδιο υπολογίζεται σύμφωνα με τη διάρκεια και την απώλεια βάρους, γεγονός που σας διευκολύνει να ελέγξετε τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Ας φτάσουμε λοιπόν στις φάσεις στις οποίες διαιρείται η δίαιτα Ducan. Υπάρχουν 4. Περισσότερα για το καθένα.
Στάδιο νούμερο 1 που ονομάζεται "επίθεση"
Από το όνομα μπορεί να γίνει κατανοητό ότι επιτίθεται στα επιπλέον κιλά και προκαλούμε την ταχεία και σημαντική απώλεια τους. Αυτή είναι η πιο σύντομη και πιο προηγμένη φάση του Dr. Η διατροφή του Ducan. Η διάρκειά του υπολογίζεται ως εξής:
- Εάν τα επιπλέον 5 κιλά ή λιγότερο - το "Attack" διαρκεί μερικές ημέρες.
- Έχετε 5-10 επιπλέον κιλά; Τότε θα επιτεθούμε σε κιλά για 3-5 ημέρες.
- Εάν υπάρχουν επιπλέον 10 κιλά, η φάση καθυστερεί κατά 5-7 ημέρες, έως και 10 το πολύ.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε μόνο πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αυγά. Για όλο αυτό το διάστημα, το βάρος μπορεί να φτάσει έως και 6 κιλά χωρίς πολλή προσπάθεια.
Τώρα περισσότερα για τα προϊόντα με τα οποία προσβάλλουμε το βάρος.
Μπορείς να φας:
- Οποιοδήποτε άπαχο κρέας: μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, βόειο κρέας, κρέας αλόγου (όλο το κρέας εκτός από entrecôte και fileshki), κουνέλι. Το χοιρινό και το αρνί είναι ταμπού! Παρασκευάζεται χωρίς ένα γραμμάριο λαδιού.
- Συκώτι, νεφρά, πνεύμονες - όλα τα υποπροϊόντα βοείου κρέατος και πουλερικών καθώς και το άκρο της γλώσσας του βοείου κρέατος.
- Κάθε πουλί εκτός από πάπια και χήνα πρέπει να είναι χωρίς δέρμα.
- Χωρίς δέρμα ζαμπόν με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2 έως 4 τοις εκατό.
- Κάθε ψάρι, ανεξάρτητα από τη μέθοδο μαγειρέματος.
- Θαλασσινά.
- Τα αυγά, αλλά όχι περισσότερο από 2 κρόκους, τα ασπράδια αυγών μπορούν να είναι απεριόριστα. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, μειώστε την πρόσληψη κρόκου αυγού σε 3-4 την εβδομάδα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα σε σκόνη με 0% λίπος, αλλά όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας γάλακτος σε σκόνη. μεγάλο. κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όλο αυτό αξίζει να μαγειρέψετε χωρίς να προσθέσετε λάδι και λίπος, μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε, όσο θέλετε, δεν υπάρχει μέτρηση θερμίδων.
Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο:
- Καφές και τσάι;
- Ξίδι και σάλτσα σόγιας
- Οποιαδήποτε λαχανικά, σπόροι κυμινοειδούς κάρου, το πολύ ένα και μισό κρεμμύδι την ημέρα και άλλα μπαχαρικά.
- Ζελατίνη, μπέικιν πάουντερ, μαγιά και άγαρ-άγαρ.
- ένα ζευγάρι αγγουριών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα.
- Χυμός λεμονιού για σάλτσα
- αλάτι και μουστάρδα - πολύ λίγο, διαφορετικά το υπερβολικό νερό δεν θα αφήσει το σώμα.
- υποκατάστατα ζάχαρης χωρίς θερμίδες (όχι φρουκτόζη, γλυκόζη και σορβιτόλη) ·
- Ποτά διατροφής
- Μπορείτε να φάτε 8 μπαστούνια καβουριών.
- Το μονο λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παραφινέλαιο (1 κουταλιά της σούπας. ), Επειδή δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιβάλλει τα έντερα, ομαλοποιεί την εργασία του και βελτιώνει τις κινήσεις του εντέρου. Μην το χρησιμοποιείτε για τηγάνισμα, μην ζεσταίνετε, ιδανικά - ντύσιμο για σαλάτες.
Σε κάθε περίπτωση, είναι επιτακτική ανάγκη:
- Φάτε 1, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Πίτουρο βρώμης ανά ημέρα.
- Ελαφριά γυμναστική και 20 λεπτά με τα πόδια καθημερινά.
- Πίνετε 2 λίτρα νερό (τσάι, καφές).
Εάν έχετε μια άσχημη γεύση στο στόμα σας, μην ανησυχείτε για μια άσχημη μυρωδιά, είναι ένα απολύτως αποδεκτό φαινόμενο και δείχνει ότι είστε στο σωστό δρόμο. Μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο.
Στάδιο 2 - Εναλλαγή ή κρουαζιέρα
Αυτό το βήμα διαρκεί έως ότου το βέλος στην κλίμακα σας δείξει την επιθυμητή, βέλτιστη εικόνα. Η ιδιαιτερότητα αυτής της περιόδου είναι ότι οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με τις ημέρες πρωτεΐνης-λαχανικών.
Η διατροφή του Pierre Ducan προσφέρει τη δυνατότητα επιλογής της ποικιλίας ανεξάρτητα - 1/1, 2/2 ή 5/5. Για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα, συνιστάται να ακολουθείτε το σχήμα 5/5, για όσους είναι ελαφρώς υπέρβαρα, το 1/1 είναι βέλτιστο, ώστε να γίνεται ευκολότερο για το σώμα και εσάς.
Κατάλογος απαγορευμένων λαχανικών (άμυλο και όχι μόνο):
Αβοκάντο, όλα τα όσπρια, μη πράσινα φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι, πατάτες, φακές, ελιές και ελιές και όλα τα είδη δημητριακών και ζυμαρικώνΗ αγκινάρα δεν έχει αναγνωριστεί ακόμη σε καμία ομάδα προϊόντων, επομένως η χρήση του πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
Όλα τα άλλα λαχανικά μπορούν να είναι, μόνο καρότα και τεύτλα πρέπει να τρώγονται σε μικρές ποσότητες, καθώς περιέχουν ζάχαρη. Για μια αλλαγή, μπορείτε να συμπεριλάβετε 1 κουταλιά της σούπας στη διατροφή. μεγάλο. Τοματοπολτός (κέτσαπ) και 0% γιαούρτι με φρούτα.
Για το μαγείρεμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα προϊόντα από τη φάση «επίθεση», τα οποία πρέπει να τρώτε με μέτρο εκεί.
Οι καινοτομίες έχουν ως εξής:
- Πίτουρο τώρα τρώμε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εάν είναι απαραίτητο, ένα άρθρο L. Το πίτουρο σίτου βοηθά στη δυσκοιλιότητα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από 1 κιλό, ελέγξτε το.
- Το νερό είναι ίσο με 2 λίτρα.
- Και τώρα πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον μισή ώρα.
Χάρη στην αλλαγή πρωτεϊνών με λαχανικά, μπορείτε να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό, να αφήσετε το νερό από το σώμα και να αφαιρέσετε τις τοξίνες, τις τοξίνες, το λίπος και το αλάτι. Μόλις δείτε ότι το βέλος στις κλίμακες έχει γίνει ο εκτιμώμενος αριθμός, θα πρέπει να προχωρήσετε στο στάδιο "Ενοποίηση".
Στάδιο αριθμός 3 - "Συγκέντρωση" ή "Διατήρηση βάρους"
Αυτή η φάση θα σας βοηθήσει να ενοποιήσετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν και θα διαρκέσει με βάση τα κιλά που χάθηκαν. Δηλαδή, εάν χάσατε 5 κιλά στο δεύτερο στάδιο, τότε η ενοποίηση θα διαρκέσει 50 ημέρες, 10 κιλά - 100 ημέρες και ούτω καθεξής. Αποδεικνύεται για ένα χαμένο κιλό 10 ημερών από το 3ο στάδιο.
Αφού περάσετε τα δύο προηγούμενα στάδια, θέλετε ποικιλία και κάτι νέο; Μπορω να βοηθησω! Τώρα μπορείτε να αγοράσετε 40 γραμμάρια σκληρού τυριού που δεν έχει περισσότερο από 40% λίπος σε ξηρή ύλη. Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά, τόσο περισσότερο τυρί μπορείτε να φάτε.
Μπορείτε επίσης να έχετε μερικές φέτες ψωμί σίκαλης, μια μονάδα φρούτων (εκτός από μπανάνες, κεράσια, κεράσια και σταφύλια), καθώς και μερικές φέτες καρπούζι ή πεπόνι.
Όσο για το κρέας, μπορείτε τώρα να τρώτε πολλά τηγανητά χοιρινά, μπέικον και αρνί.
Και μερικά επιπλέον μπόνους: Τώρα μπορείτε να στηριχτείτε σε μια μερίδα αμυλούχων λαχανικών μία φορά την εβδομάδα και να κάνετε μια «γιορτή στομάχου» όπου έχετε κάθε πρώτο, δεύτερο και επιδόρπιο (ένα απεριτίφ - ένα ποτήρι κρασί με τυρί). Αλλά όλα Αυτό πρέπει να είναι Φαγητό σε μία συνεδρίαση, για πρωινό ή μεσημεριανό.
Τώρα θα χωρίσουμε ολόκληρη τη σκηνή στο μισό. Για παράδειγμα, πρέπει να διατηρήσετε την ενοποίηση για 80 ημέρες. Το πρώτο μέρος - 40 ημέρες: Μπορείτε να έχετε μία μερίδα αμύλου και μια «γιορτή» την εβδομάδα, αλλά για τις επόμενες 40 ημέρες μπορείτε να γιορτάσετε και να φάτε άμυλο μερικές φορές την εβδομάδα.
Τι εννοούμε με το άμυλο; Εδώ είναι η λίστα και το ποσό που επιτρέπεται για κατανάλωση:
- Ζυμαρικά. Μπορούν να καταναλωθούν στα 220 g περίπου. Πουρέ το ντύσιμο με φυσική πάστα τομάτας με κρεμμύδια ή με λίγο παρμεζάνα.
- Ολόκληροι κόκκοι, καθώς και πλιγούρι κουσκούς και σιτάρι και επιτρέπονται σε ποσότητα 200 γρ.
- Φακοί. Μπορεί να είναι 200-220 γραμμάρια και βοηθά στη σταθεροποίηση του βάρους λόγω της αργής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
- Τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα ρεβίθια είναι πολύ θρεπτικά και μπορείτε να τα έχετε και μερικά.
- Το ρύζι και οι πατάτες πρέπει πολύ σπάνια να τρώγονται σε μικρές δόσεις των 125 γραμμαρίων έκαστη (οι πατάτες πρέπει να είναι στη στολή τους). Το ρύζι ολικής αλέσεως μπορεί να καταναλωθεί σε ποσότητα 220 γραμμαρίων.
Τι να μην κάνετε:
- κανονίστε δύο πάρτι στη σειρά
- χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα - έχετε μια αίσθηση αναλογίας
Για τον εαυτό σας, για να το πείτε, επιλέξτε μια πρωτεΐνη που αποβάλλει μία ημέρα την εβδομάδα, ώστε όλες οι υπερβολικές θερμίδες να μπορούν εύκολα να εξαφανιστούν και να αφήσετε την ημέρα να είναι πάντα η ίδια, για παράδειγμα - Πέμπτη.
Το πίτουρο πρέπει τώρα να καταναλωθεί έως και 2, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. την ημέρα και περπατήστε τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα.
Επίπεδο 4 - "Σταθεροποίηση"
Λοιπόν, τώρα έχουμε φτάσει στην τελική φάση που ονομάζεται "Σταθεροποίηση".
Υπάρχουν μερικοί κανόνες που δεν θα μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι απλώς τηρείτε.
- Φάτε όπως πριν, αλλά ελέγξτε την ποσότητα των τροφίμων. Μάλλον περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά, μην το παρακάνετε με φρούτα, τυριά, ψωμί και αμυλούχα τρόφιμα.
- Παραμείνετε σε μια ημέρα νηστείας πρωτεΐνης και το βάρος δεν θα επιστρέψει ποτέ.
- Νερό τουλάχιστον 2 λίτρα.
- Περπατήστε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα.
- Περπατήστε περισσότερο, ξεχάστε ανελκυστήρες, κυλιόμενες σκάλες και αργά / γρήγορα εάν μπορείτε να κατεβείτε από το μίνι λεωφορείο στη στάση του λεωφορείου και να πάτε σπίτι / εργασία. Ελέγξτε αν λειτουργεί!
- Πρέπει να τρώτε πίτουρο 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μια μέρα και κάθε μέρα.
Συνταγές διατροφής Ducan
Υπάρχουν πολλές συνταγές στο δίκτυο για τους οπαδούς της δίαιτας Ducan και έτσι ώστε να μην νομίζετε ότι είναι βαρετό και μονότονο, δοκιμάστε να ετοιμάσετε πολλά πιάτα.
Αυγοσαλάτα
Παίρνουμε δύο βραστά αυγά, σχοινόπρασο, ξινή κρέμα χαμηλών θερμίδων (κεφίρ) και μπαχαρικά.
Το μαγείρεμα είναι πολύ απλό: κόβουμε τα αυγά σε κύβους, προσθέτουμε ψιλοκομμένα κρεμμύδια, προσθέτουμε μια κουταλιά ξινή κρέμα, αλάτι και βόιλα, η αρωματική σαλάτα αυγών είναι έτοιμη.
Τηγανίτες κολοκυθάκια με σολομό
Παίρνουμε ένα κιλό κολοκυθάκια και το τρίβουμε σε χοντρό τρίφτη, στραγγίζουμε το χυμό. Στο μεταξύ, πάρτε 3 αυγά, μερικές κουταλιές της σούπας καλαμπόκι και ένα πιπέρι, ανακατεύουμε τα πάντα, προσθέτουμε τον ψιλοκομμένο σολομό και αλατίζουμε.
Ανακατέψτε αυτή την ομοιογενή μάζα με κολοκυθάκια και φτιάξτε τηγανίτες σε ένα τηγάνι Teflon χωρίς λάδι. Ολοκληρώθηκε!
Τρία λεπτά ψωμί
Είναι απαραίτητο:
- 2 TBSP. μεγάλο. Πίτουρο βρώμης και 1 κουταλιά σιταριού.
- μερικά αυγά?
- Καλαμπόκι 3-4 κουταλιές της σούπας. Εγώ;
- 2 TBSP. μεγάλο. Κεφίρ;
- Δοχείο από μαλακό τυρί cottage 0-1% λίπος.
- 1 πακέτο μπέικιν πάουντερ.
Αλάτι το άμυλο και το πίτουρο λίγο, προσθέτουμε τη σκόνη ψησίματος και ανακατεύουμε καλά. Ανακατέψτε το κεφίρ, τα αυγά και το στάρπη σε άλλο δοχείο. Συνδυάζουμε τα πάντα, ανακατεύουμε και βάζουμε στο καλούπι. Ψήνουμε στο φούρνο για 20-30 λεπτά.
Ταιριάζει καλά με ελαφρά αλατισμένο σολομό και αγγούρι.
Μπακαλιάρος ψημένος σε αλουμινόχαρτο
Παίρνουμε το φιλέτο μερλούκιου, το μαρινάρετε σε χυμό λεμονιού, προσθέτουμε αλάτι, μπαχαρικά ψαριών, διάφορα βότανα, τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο για 10-15 λεπτά.
Οι κριτικές του Ducan Diet είναι απλά εξαιρετικές, πολλές γυναίκες μιας αξιοπρεπούς ηλικίας έχουν καταπληκτικά αποτελέσματα και έχουν χάσει έως και 50! Χιλιόγραμμα και πήρε τη μορφή νεαρών κοριτσιών. Ακόμη και με τους άνδρες, οι κριτικές για τη δίαιτα Ducan είναι καλές, όλοι όσοι είχαν στόχο ένα ιδανικό βάρος έλαβαν το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βιώσουν ψυχολογικά παράπονα.
Εξετάστε τα κύρια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του Dr. Η διατροφή του Ducan
Μείον πόντοι
- Μπορεί να υπάρχει αυξημένη κόπωση τις πρώτες μέρες, αυτό οφείλεται στην εμφάνιση στο σώμα των κετονών που μειώνουν την όρεξη.
- έλλειψη βιταμινών, αντισταθμίστε αυτό με συμπλέγματα βιταμινών σε δισκία.
- Λείπει ακόμα σε λίπος, ώστε να μπορείτε μερικές φορές να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι σε αυτό.
- Η δίαιτα του Ducan μπορεί να μην απευθύνεται σε άτομα που είναι τεμπέλης να μαγειρέψουν.
- Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με επίμονη τροφική δυσανεξία, άτομα με αλλεργία και άτομα με στομαχικές διαταραχές.
Επαγγελματίες
- χρησιμοποιούνται μόνο τα φυσικά, τα πιο χρήσιμα προϊόντα.
- αποτέλεσμα εκατό τοις εκατό, ακόμη και αν το σώμα είναι ανθεκτικό στις δίαιτες?
- εξαιρετικό κίνητρο στη φάση «επίθεση», το βάρος μειώνεται γρήγορα.
- νόστιμο και υγιεινό
- μπορείτε πάντα να τρώτε πολύ?
- Οι δίαιτες είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθούν είτε βρίσκεστε στο σπίτι, σε γραφείο ή εργάζεστε σε θέρετρο.
Δοκιμάστε τη θαυματουργή δίαιτα από τον Pierre Ducan και αξιολογήστε την αποτελεσματικότητά του!