Προκειμένου να πάρει το τέλειο βάρος και τη σαγηνευτική φιγούρα, πολλές γυναίκες βασίζονται μόνο σε καλλυντικές παρεμβάσεις και διατροφή. Εδώ, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθεί μια σειρά ασκήσεων για απώλεια βάρους, ειδικά για ζώνες που βασίζονται σε προβλήματα - κοιλιακή και σελίδες, καθώς κερδίζουν ιδιαίτερη προσοχή και πιο εμπεριστατωμένη εξέταση.
Άσκηση για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών: οι κύριες αιτίες των λιπιδίων στις πλευρές και το στομάχι
Το γυναικείο σώμα είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η κύρια λειτουργία να παρασκευάζεται όλη την ώρα - η γέννηση ενός παιδιού. Και αυτό οφείλεται στην ιδέα και τη σίτιση του. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την τακτική κατάθεση του υποδόριου λίπους σε αυτές τις ζώνες.
Σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, το σώμα μιας γυναίκας προστατεύει τον ουρητήρα, τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα από πιθανές λοιμώξεις και υποθερμία. Επιπλέον, το σώμα προσπαθεί επίσης να προσφέρει στο μελλοντικό μωρό την απαραίτητη πλήρη διατροφή, η οποία προσφέρει φυσιολογική ανάπτυξη στους πρώτους μήνες της ζωής. Αυτοί οι παράγοντες οφείλονται κυρίως στο γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από ακόμη και μικρές αποθέσεις λίπους σε αυτές τις ζώνες, ειδικά στο κάτω στομάχι.
Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, υπάρχουν επίσης αρκετοί άλλοι που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- καθισμένος τρόπος ζωής?
- ακατάλληλη διατροφή.
- Παραβίαση του μεταβολισμού και του μεταβολισμού των ουσιών ·
- Ορμονική αποτυχία.
Βασικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές στο σπίτι
Υπάρχει μια σειρά από καθιερωμένα ελαττωματικά στερεότυπα που σχετίζονται με την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι ότι με την καθημερινή αντλία του Τύπου, διατίθενται μια λεπτή μέση και μια κοιλιά ανακούφισης με "ζάρια" και εκτελούν μια τέτοια άσκηση ως "μύλος". Αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη, δεδομένου ότι μια αξιοσημείωτη μείωση του όγκου μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη συμμόρφωση με μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά η σωματική δραστηριότητα έχει ευνοϊκή επίδραση στα εσωτερικά όργανα, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, αυξάνει τον ήχο του, βοηθά στην ενίσχυση των μυών και να αντλήσει την ανακούφισή τους.
Μια σύνθετη αποτελεσματική ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές
Προκειμένου να επιτευχθεί η "ασπίδα" της μέσης για να βελτιώσει το σιντριβάνι σας και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική μορφή, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με πολλές ώρες κατάρτισης σε κλαμπ γυμναστικής και γυμναστήρια. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι, εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα των ασκήσεων γυμναστικής:
- Άσκηση "Planck". Ενισχύει τους μύες της κοιλιάς, την πλάτη, την κάτω πλάτη και τους γλουτούς, και αν το περιπλέξετε λίγο, τότε τα πόδια σας. Τεχνολογία - Αποδοχή του i.p. Η εστίαση (θέτει για push -ups), όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση (0,5 λεπτά - 3 λεπτά). Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη τοποθετώντας ένα από τα πόδια ή μετακινώντας το σώμα εναλλάξ στο ένα και το άλλο (που αναφέρεται ως "πλευρική μπάρα").
- "Ποδήλατο". Η άσκηση θα είναι στο πίσω μέρος. Ανασηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε το γόνατό σας (περίπου στη δεξιά γωνία). Ξεκινήστε την αργή περιστροφή των ποδιών και μιμείτε την περιστροφή των πεντάλ σε ποδήλατο. Ωστόσο, αν κάνετε αυτή την άσκηση όπως όλοι οι άλλοι, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή αναπνοή: Εκπνοή - τεντώματος μυς, εισπνέετε - χαλαρώστε. Είναι απαραίτητο να εργαστούμε με αργό ρυθμό. Η τακτική εφαρμογή αυτής της άσκησης μπορεί να αντληθεί γρήγορα από τους μυς του τύπου.
- "Κωπηλασία". Μάλλον η απομίμηση του. Ολοκληρώστε το C σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια στα γόνατα και τεντώστε τα με ίσια χέρια, με τη διαδικασία κωπηλασίας να μιμείται με κωπηλασία. Συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους μύες της κοιλιάς, της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών, αλλά και τους επιτρέπει να απομακρύνουν γρήγορα τα λιπαρά στρώματα στη μέση.
- "Μύλος". Π.χ. - Τοποθετήστε τον ώμο των ποδιών - πλάτος ή λίγο ευρύτερο, σηκώστε τα χέρια σας. Διεξάγετε εναλλακτικές τάσεις στα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φέρετε τα δάχτυλά σας στα δάχτυλά σας (το δεξί χέρι της λωρίδας, το αριστερό πόδι των δικαιωμάτων). Η άσκηση έχει θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, ενισχύει τους μύες του Τύπου (κεκλιμένους κοιλιακούς μύες) και βοηθά στη μείωση του στρώματος του λίπους στη μέση και στην κάτω πλάτη.
- "Αροτρο". Αναφέρεται ότι βρίσκεται στο πάτωμα. Τα πόδια σηκώνονται αργά, μην λυγίζετε στα γόνατα και χαμηλώνουν το δοχείο και προσπαθούν να αγγίξουν το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, παραμένουν για 10-30 δευτερόλεπτα, πραγματοποιεί αρκετές βαθιές λίστες και αναπνοές, συμπιέζει και επεκτείνει το διάφραγμα. Αυτή η άσκηση με την τακτική εφαρμογή της προσφέρει ένα ελαστικό και ανάγλυφο στομάχι, μια κομψή μέση και βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από τον πόνο και τα συμπτώματα στη σπονδυλική στήλη και στην περιοχή της κάτω πλάτης.
- "Εναλλακτική ανύψωση των ποδιών στο πλάι". Διεξάγεται πρώτα από τη μία πλευρά και από την άλλη πλευρά με υποστήριξη στον αγκώνα. Προσπαθήστε να αυξήσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν υψηλότερο. Συνιστάται να εκτελέσετε 10-12 φορές με γρήγορο ρυθμό. Όχι μόνο οι πλευρικοί μύες της κοιλιάς, αλλά και τα πόδια (οι εξωτερικοί και οι εσωτερικοί μύες του μηρού) συμμετέχουν στο έργο. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή.
- "Ψαλίδι". Αναφέρεται ότι βρίσκεται στην πλάτη, και τα δύο πόδια αυξάνονται, γεγονός που εναλλάσσει το θεμέλιο των ποδιών στη σειρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την προετοιμασία και τη βρύση.
Συνιστάται να πραγματοποιούνται όλες οι ασκήσεις σε ένα συγκρότημα, η διάρκεια της οποίας θα πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 5-10 λεπτά με περαιτέρω αύξηση του φορτίου.
Ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των σελίδων: Συμβουλές από εμπειρογνώμονες για μαθήματα σε προσομοιωτές
Εάν ασκείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα γρηγορότερα, επειδή η χρήση ειδικών συσκευών και πρόσθετων βαρών καθιστά την κατάρτιση πολύ πιο αποτελεσματική. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να γνωρίζετε και να λάβετε υπόψη ότι η κατάρτιση της δύναμης επηρεάζει την κατάρρευση του μεταβολισμού του λίπους και της επιτάχυνσης για αρκετές ημέρες μετά την εκπαίδευση (κανονικά 2 ημέρες).Οι έμπειροι εκπαιδευτικοί γυμναστικής συνιστούν τη χρήση τριών πιο αποτελεσματικών τύπων ασκήσεων (με εξαίρεση τα παραπάνω):
- Αύξηση των ποδιών στην πλαγιά στον σουηδικό τοίχο. Πάρτε το crossbar με τα δύο χέρια και σηκώστε απαλά τα πόδια σας στο στήθος σας και αργά το χαμηλώστε. Ταυτόχρονα, λόγω του επιπέδου παρασκευής, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και με τα πόδια σας στα γόνατα και με ίσια πόδια.
- "Το ύψος του σώματος που κάθεται στον πάγκο, με την ταυτόχρονη συστροφή του". Η τυποποιημένη άσκηση πραγματοποιείται σε καθιστή θέση σε χαμηλή τράπεζα, με τα πόδια των ποδιών να ορίζονται, τα χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Εάν σηκώσετε το σώμα και την κλίση προς τα εμπρός, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το γόνατο του γόνατος του ποδιού (ο δεξιός αγκώνας του αριστερού γόνατος και αντίστροφα).
- Ασκήσεις γυμναστικής. Θεωρούνται πολύ αποτελεσματικά για να ενισχύσουν τους μύες του Τύπου, να χάσουν βάρος και να ανακουφίσουν το στομάχι. Αυτό επιτυγχάνεται από το γεγονός ότι κατά τη διεξαγωγή μιας σειράς ασκήσεων στην μπάλα γυμναστικής, η ανάγκη παρακολούθησης της ισορροπίας και της παρακολούθησης συν συνθέτων προστίθεται στα κανονικά φορτία.
Συνοπτικά, πρέπει να συναχθεί το συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα συγκρότημα ασκήσεων γυμναστικής τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η καλύτερη στιγμή για αυτό είναι η ώρα των 10 έως 12 ή από 18 έως 20 ώρες.