Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: μενού για απώλεια βάρους

Αυτή η τεχνολογία για την απώλεια βάρους με τη σωστή προσέγγιση όχι μόνο βοηθά να απομακρυνθεί γρήγορα ένα σημαντικό μέρος των επιπλέον κιλών, αλλά και στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Η ιαπωνική δίαιτα επιτρέπει τη χρήση προϊόντων χαμηλής θερμίδων που καίγονται τα δικά τους αποθέματα λίπους. Η τροφοδοσία πρωτεϊνών στη διατροφή της απώλειας βάρους συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού, ο οποίος αντικατοπτρίζει επίσης καλά το σχήμα και τη βρύση ενός ατόμου.

Ποια είναι η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες;

Το σύστημα τροφοδοσίας θεωρείται μη ισορροπημένο, αφού δεν υπάρχουν στοιχεία ιχνοστοιχείων για το σώμα στο μενού. Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες βοηθά να πέσει στα 9-10 κιλά. Η ουσία της μεθοδολογίας είναι η χρήση προϊόντων των οποίων η ενεργειακή αξία είναι ελάχιστη. Το σώμα με τη βοήθειά σας δεν είναι πλήρως κορεσμένο, οπότε αρχίζει να έχει ήδη συσσωρεύσει λίπη.

Προκειμένου να επιτευχθεί το υποσχόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα και σε περιορισμένες ποσότητες. Η ιαπωνική διατροφή παρέχει συμμόρφωση με καθημερινή διατροφή. Στο τέλος της διατροφής, είναι σημαντικό να διατηρείτε ορισμένες συστάσεις για τη διατήρηση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι βασικές αρχές αυτής της μεθόδου για την απώλεια βάρους είναι οι εξής:

• Απόρριψη μπαχαρικών, αλατιού.
• Meretus στο μενού της πρωτεϊνικής τροφής.
• Χρησιμοποιήστε μόνο διαιτητικά πιάτα.
• Συμμόρφωση με μια ισορροπημένη διατροφή στο μέλλον.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως κάθε άλλο σύστημα απώλειας βάρους, η ιαπωνική διατροφή έχει θετικές και αρνητικές πλευρές. Πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν αρχίσετε να παρατηρείτε μια τέτοια δίαιτα. Εάν η μέθοδος προκαλεί σοβαρές καταγγελίες, είναι καλύτερο να βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο για να απαλλαγείτε από επιπλέον λίρες. Τα κύρια πλεονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής είναι:

• Κανονικοποίηση μεταβολικών και μεταβολικών διεργασιών ·
• Απόσταση από τοξίνες, υπερβολικά υγρά, τοξίνες από το σώμα.
• υψηλή απόδοση.
• σύντομη διάρκεια.
• Καλή ανοχή (η πιο δύσκολη - οι πρώτες 3 ημέρες τι χρησιμοποιείται για να φάει το σώμα).

Τα μειονεκτήματα της μεθόδου είναι στάνταρ και δεν διαφέρουν από το μείον άλλες δίαιτες με χαμηλή Καλιφόρνια. Αυτό περιλαμβάνει:

• Πιθανή εξάντληση του σώματος εάν δεν λαμβάνετε επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών.
• Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων, ο οποίος αυξάνει την πιθανότητα θραύσης στις πρώτες ημέρες της διατροφής.
• Η υποχρεωτική χρήση του καφέ που δεν επιτρέπεται για όλους.

Ρυθμίζω

Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους παρέχει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, αλλά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε αυστηρά όλους τους κανόνες. Είναι εύκολο να τους θυμάσαι:

1. Μπορείτε να φάτε μόνο αυτό που εμφανίζεται στο μενού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να παρατηρηθεί σαφώς το μέγεθος του τμήματος. Απαγορεύεται η αλλαγή των προϊόντων σε μέρη, καθώς ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους στο μεταβολισμό και η ιαπωνική διατροφή διατηρεί τη σωστή λειτουργική λειτουργική του σώματος.
2. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η σωστή λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Το ημερήσιο πρότυπο για έναν ενήλικα είναι 1,5 λίτρα ακόμα καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
3. Πάρτε βιταμίνες για 2 εβδομάδες. Η παραβίαση αυτής της απαίτησης οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών, μια επιδείνωση στο πηγάδι, σε δύναμη δύναμης, σε μείωση της ανοσίας.
4. Απαγορεύεται η ενεργή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, συνιστώνται πρωινές ασκήσεις, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση.
5. Όλα τα σνακ αποκλείονται. 3 γεύματα επιτρέπονται ανά ημέρα. Με ένα έντονο αίσθημα πείνας, ένα ποτήρι με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir μπορεί να πιει.

Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται

Μια τέτοια τεχνολογία για την απώλεια βάρους θεωρείται άκαμπτη και βασίζεται στη χρήση κυρίως τροφής πρωτεϊνών όταν οι υδατάνθρακες και τα λίπη αποκλείονται από το μενού. Απλώς πίνετε απλό νερό και φυσικό μαύρο καφέ επιτρέπεται. Τα προϊόντα που συνθέτουν το μενού μεταξύ της απώλειας βάρους είναι:

• Ψάρια (ούτως ή άλλως);
• Σκληρό τυρί
• Αυγά;
• Φίλιο κοτόπουλου, βόειο κρέας.
• Όχι -fat kefir.
• Ωμά λαχανικά, φρούτα.

Απαγορευμένα προϊόντα

Απαγορεύεται αυστηρά τη χρήση προϊόντων που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των αδειών. Το μενού τροφίμων κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής αποκλείεται για 14 ημέρες:

• Προϊόντα αλεύρων, ψήνουμε.
• Αλκοόλ;
• Μπανάνες και σταφύλια.
• Γλύκα;
• Τσάι, κακάο, γάλα.
• Όλα τα μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, του αλατιού.
• Καπνισμένα προϊόντα.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

Ένα αυστηρό σύστημα απώλειας βάρους δεν επιτρέπει αλλαγές στη διατροφή και τα γραφικά. Εάν θέλετε να επιτύχετε το υποσχεμένο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε σαφώς το χρονοδιάγραμμα που προσφέρει η ιαπωνική διατροφή για δύο εβδομάδες. Βέλτιστο μενού:

ημέρα	Πρωινό	Δείπνο	Δείπνο
1	Ο καφές μαύρο είναι πουτίγκα χωρίς ζάχαρη	Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, βιδωμένο μερικά αυγά, μαγειρεμένο λάχανο με φυτικό έλαιο	Μαγειρεμένο κρέας ή ψάρι (200 g)
2	Ο καφές είναι χωρίς ζάχαρη, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης	Βραστά ή ψητά ψάρια, μαγειρεμένο λάχανο με φυτικό έλαιο	Ένα ποτήρι χαμηλής κερί, 100 g βραστό βόειο κρέας
3	Ψωμί δίσκου (μπορείτε να κάνετε crac ή toast), καφέ χωρίς ζάχαρη	Μελιτζάνες ή κολοκυθάκια τηγανισμένα σε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου	Ανεπίλυτο, μαγειρεμένο βόειο κρέας (200 g), φρέσκο λευκό λάχανο με φυτικό έλαιο, 2 σκληρυμένα αυγά
4	Φρέσκα καρότα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού	Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, 200 γρ.	200 g φρέσκα φρούτα
5	Τριμμένη σαλάτα καρότων (μπορείτε να πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού)	Ψητό ή ψημένο ψάρι (200 g), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	200 g φρούτα (μπορείτε να εφαρμόσετε μήλα, εσπεριδοειδή, pr.)
6	Άσχημος καφές	Κοτόπουλο τροφίμων (200 g), σαλάτα καρότου και λάχανου σε φυτικό έλαιο	Φρέσκα καρότα, 2 μαγειρεμένα αυγά
7	Καφές πουτίγκα χωρίς ζάχαρη	500 G βραστό ανεπίλυτο βόειο κρέας (500 g)	200 g στον ατμό βόειο κρέας ή 200 g φρέσκα φρούτα
8	Άσχημος καφές	Χωρισμένο κοτόπουλο (500 g), καρότα και σαλάτα λάχανου σε φυτικό έλαιο	2 μαγειρεμένα αυγά, φρέσκο καρότο
9	Τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού	Τηγανητά ή σκοτώθηκαν ψάρια (cross -chest), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	Κάθε φρούτο (200 g)
10	Άσχημος καφές	Σκληρό τυρί (50 g), 2-3 μικρά καρότα, μαγειρεμένο αυγό	Κάθε φρούτο (200 g)
11	Μαύρο ψωμί, καφές χωρίς ζάχαρη	Μελιτζάνες/κολοκύθια τηγανητό σε ελαιόλαδο	Φρέσκο βόειο κρέας, 2 μαγειρεμένα αυγά, φρέσκο λάχανο με φυτικό έλαιο
12	Ο καφές είναι χωρίς ζάχαρη, φέτα ψωμιού σίκαλης	200 g τηγανητά ή μαγειρεμένα ψάρια με φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο	Ένα ποτήρι Kefir, 100 g μαγειρεμένου βοείου κρέατος
13	Καφές χωρίς ζάχαρη	Μαγειρεμένο λάχανο σε φυτικό έλαιο, 2 σκληρυμένα αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	Τηγανητά ή μαγειρεμένα ψάρια (200 g)
14	Άσχημος καφές	Fried/Mooked Fish (200 g), φρέσκια σαλάτα λάχανο που μπορεί να είναι καρυκεύματα με ελαιόλαδο	Kefira Glass, 200 g μαγειρεμένου βοείου κρέατος

Βγείτε από τη ιαπωνική διατροφή

Η διατροφή, το μενού, η λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ - όλα σε αυτήν την τεχνολογία έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό η δίαιτα των 14 ημερών να τελειώσει σωστά. Τα χαμένα χιλιόγραμμα δεν επιστρέφουν αν εγκαταλείψουν το ιαπωνικό σύστημα τροφοδοσίας. Αυτό ακολουθεί:

• Μην προσθέτετε περισσότερα από 1 προϊόν στη διατροφή κάθε μέρα.
• Προσπαθήστε να μην αυξήσετε απότομα τον όγκο των εξαρτημάτων.
• Τις επόμενες 2-3 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, όξινα, πικάντικα, καπνιστά τρόφιμα.

Συνταγές πιάτων

Το πιο θερμιδικό προϊόν με το οποίο μπορείτε να συμπεριλάβετε την ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους είναι αυγά. Η πρωτεΐνη λαμβάνεται επίσης από προϊόντα κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων καταναλώνεται μαζί με κροτίδες, λαχανικά, φρούτα και σκοτεινό ψωμί και το σώμα παίρνει λίπος από φυτικό έλαιο. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τις ελιές και να το χρησιμοποιήσετε για τη δεξαμενή σαλάτες λαχανικών ή την προετοιμασία άλλων πιάτων.

Επαγόμενα μαγειρεμένα κεφτεδάκια

• Ώρα: 50 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: ανά 1 άτομο.
• Περιεχόμενο θερμίδων του δικαστηρίου: 130 kcal/100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό/δείπνο.
• Κουζίνα: Ρωσικά.
• Δυσκολία: Φως.

Δεδομένου ότι το ιαπωνικό μενού διατροφής είναι σπάνιο και μονότονο για 14 ημέρες, το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί τακτικά από γαλοπούλα. Το τμήμα αρχείου του πουλιού, το οποίο απελευθερώνεται από οστά και δέρματα, είναι κατάλληλο για αυτό. Μπορείτε να συνδυάσετε την Τουρκία με φρέσκα λαχανικά ή σαλάτες. Είναι σημαντικό να αρνηθεί το αλάτι, το πιπέρι και τις γεύσεις με τη μορφή μπαχαρικών κατά την παρασκευή του διακόπτη - απαγορεύονται για την απώλεια βάρους.

Συστατικά:

• Κρεμμύδια
• Türkiye - 200 g;
• Το καρότο είναι μικρό.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Μαγειρέψτε το κρέας, οδηγείτε μέσα από το βρόχο κρέατος με το κρεμμύδι.
2. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα καρότα με κρέας.
3. Τραβήξτε μικρές μπάλες με υγρά χέρια από την προκύπτουσα μάζα.
4. Γεμίστε το τηγάνι με νερό, κάψτε και περιμένετε το μαγείρεμα.
5. Μαγειρέψτε τα κεφτεδάκια μέχρι να μαγειρευτούν (χρειάζονται 20 έως 30 λεπτά). Σερβίρετε το τελικό πιάτο με ψιλοκομμένο άνηθο, μαϊντανό.

Μαγειρεμένο χασμουρητό

• Ώρα: 60 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: ανά 1 άτομο.
• Περιεχόμενο θερμίδων του δικαστηρίου: 152 kcal/100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό/δείπνο.
• Κουζίνα: Ρωσικά.
• Δυσκολία: Φως.

Η ιαπωνική δίαιτα συνεπάγεται τη χρήση μόνο ειδών άπαχου κρέατος που περιλαμβάνουν το βόειο κρέας. Πολλοί δεν τους αρέσει το μαγειρεμένο κρέας λόγω της ακαμψίας του, οπότε είναι καλύτερο να μαγειρέψετε το κιμά από το φιλέτο βοείου κρέατος. Στη συνέχεια χρησιμεύει ως βάση για την προετοιμασία των νόστιμων και πλούσιων θρεπτικών μπάλες. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ημιτελές ρύζι για ένα πιάτο - έχει πιο χρήσιμες ουσίες και δεν υπάρχει δύναμη.

Συστατικά:

• Βόειο κρέας χωρίς λίπος - 200 g.
• Λίγο κρεμμύδι?
• Καρότα - 70 g.
• Πρωτεΐνη αυγών - 1 τεμ.
• Περιττό ρύζι - 50 g.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Τρίψτε τα λαχανικά και το κρέας με μίξερ ή βρόχο κρέατος.
2. Μαγειρέψτε το ρύζι μέχρι το μισό μαγειρεμένο.
3. Ανακατέψτε την πρωτεΐνη αυγών και το ρύζι στο ψιλοκομμένο κρέας.
4. Τραβήξτε τις μπάλες από την προκύπτουσα μάζα.
5. Τοποθετήστε τα σε ένα βαθύ τηγάνι και ρίξτε τα με μαγειρεμένο ζεστό νερό, έτσι ώστε μόνο οι κορυφές των μπάλες να παραμείνουν πάνω από την επιφάνεια του.
6. Φέρτε το υγρό για να μαγειρέψετε και να μειώσετε τη φωτιά στο μεσαίο επίπεδο.
7. Τα κεφτεδάκια για την ιαπωνική διατροφή για μισή ώρα. Μπορείτε να τα φάτε μαζί με το υπόλοιπο ζωμό και φρέσκα λαχανικά.

Πέστροφα στο φούρνο

• Ώρα: 40 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: ανά 1 άτομο.
• Περιεχόμενο θερμίδων του δικαστηρίου: 105.6 kcal/100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό/δείπνο.
• Κουζίνα: Ρωσικά.
• Δυσκολία: Φως.

Η πέστροφα είναι ένα ψάρι ψαριών που είναι διάσημο για μια εξαιρετική γεύση και μια πλούσια σύνθεση χρήσιμων ουσιών. Ένα ψημένο προϊόν είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα υγιεινής τροφής πρωτεϊνών που είναι ιδανικό για ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Η πέστροφα περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Ε και D, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγνήσιο, ενώ έχει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Για να ψήσετε τα ψάρια και να διατηρήσετε το άρωμά του, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την ταινία.

Συστατικά:

• Ζευγάρι ήπατος λεμονιού.
• Μικρή φρέσκια πέστροφα.
• Άνηθο, μαϊντανό.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Πλύνετε, καθαρίστε τα ψάρια από μέσα. Κόψτε το με μια χαρτοπετσέτα.
2. Πατήστε το χυμό από το λεμόνι στην πέστροφα και βάλτε τις υπόλοιπες φέτες σε αυτό.
3. Ρυθμίστε τα πράσινα κλαδιά του άνηθου, μαϊντανό στο στομάχι.
4. Στείλτε ένα φύλλο ψησίματος με ψάρι στο φούρνο που προθερμαίνεται σε 190 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, η πέστροφα πρέπει να καλύπτεται με ταινία - αυτό βοηθά να αποκτήσετε το χυμό.
5. Μετά από μισή ώρα μπορείτε να σερβίρετε ψάρια στο τραπέζι.

Πουρία από έγχρωμο λάχανο με ντομάτες

• Ώρα: 20 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: ανά 1 άτομο.
• Περιεχόμενο θερμίδων: 33 kcal/100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό/δείπνο.
• Κουζίνα: Ρωσικά.
• Δυσκολία: Φως.

Ως μέρος της ιαπωνικής διατροφής, πρέπει να φάτε συνεχώς μαγειρεμένο λευκό λάχανο, το οποίο διαταράσσεται γρήγορα. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε στο πουρέ με μενού από κουνουπίδι. Το πιάτο προετοιμάζεται πολύ γρήγορα και εύκολα ενώ περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Χάρη σε τέτοια τρόφιμα στη διατροφή, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και θα αισθανθείτε υπέροχα επειδή το κουνουπίδι και οι ντομάτες είναι μια αποθήκη με βιταμίνες και μικροεπεξεργαστά.

Συστατικά:

• Χρώμα λάχανου - 300 g.
• Ανηθο;
• Tomate - 1 PC;
• Μαγειρεμένο αυγό-1-2 τεμ.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Μαγειρέψτε το λάχανο, κόψτε με ένα μίξερ.
2. Τοποθετήστε τη μάζα σε ένα πιάτο, διακοσμήστε με ψιλοκομμένο άνηθο και φέτες ντομάτας.
3. Σερβίρετε ένα γήπεδο διατροφής με μαγειρεμένα αυγά.

Αντενδείξεις

Η αρχή μιας ιαπωνικής διατροφής που εξασφαλίζει ότι η αποτελεσματικότητά της είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα. Ταυτόχρονα, το σύστημα απώλειας βάρους δεν έχει καμία σχέση με τον αναδυόμενο ήλιο στη χώρα. Μια δίαιτα υγιείς ανθρώπους και εκείνοι που έχουν ορισμένες χρόνιες παθολογίες έχει σχεδιαστεί. Ωστόσο, η ιαπωνική μεθοδολογία έχει κάποιες αντενδείξεις. Απαγορεύεται να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο:

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γαλουχία.
• Άτομα με γαστρικές ασθένειες, ήπαρ, νεφρά, καρδιά, αιμοφόρα αγγεία).
• Διαβητικός;
• κατά τη διάρκεια της ενδοκρινικής αναδιάρθρωσης του σώματος (με την εμμηνόπαυση μετά από άμβλωση στη θεραπεία ορμονικών φαρμάκων).
• Επαγγελματίες αθλητές και άτομα που έχουν εντατική σωματική άσκηση.