Όταν ξεκινώ μια δίαιτα για απώλεια βάρους, ξέρω ότι θα υπάρξει μια προβλέψιμη πορεία. Προβλέψιμο, αλλά με το βαθμό αβεβαιότητας, επειδή κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά από μια αλλαγή στη διατροφή. Το καθήκον του διατροφολόγου είναι να αντιδράσει συνεχώς σε δυσκολίες στην απώλεια βάρους. Παρ 'όλα αυτά, η απώλεια βάρους έχει ορισμένες φάσεις που επαναλαμβάνονται σχεδόν στο 90% των ανθρώπων. Είναι γνωστό τι εννοούν και τι θα συμβεί.
Πώς λειτουργεί η διατροφή;
Δεν υπάρχει καθολική διατροφή για απώλεια βάρους. Όλοι δεν χρειάζονται 5 γεύματα, μπορούν να φάνε 4, μπορούν και 3. Δεν βρίσκουν όλοι υψηλές προσφορές πρωτεΐνης, δεν αντιδρούν καλά σε υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Μετά από μερικά χρόνια, γνωρίζω ότι όλοι χρειάζονται πρώτα ένα πραγματικό σχέδιο για την απώλεια βάρους.
Η μέθοδος απώλειας βάρους επηρεάζει τον τρόπο ζωής, τις γενετικές συνθήκες, τις συνήθειες ή τα προβλήματα υγείας. Ο καθένας χάνει διαφορετικό βάρος, που δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να πιάσουν κάποια κοινά στοιχεία.
Θα ήθελα να σας δείξω αυτά τα γενικά στοιχεία. Στάδια απώλειας βάρους, τα οποία σχεδόν πάντα επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής της μάζας. Ελέγξτε σε ποια φάση βρίσκεστε!
Στάδια απώλειας βάρους
Επίπεδο 1: Σχέδιο απώλειας βάρους
Σε συνεργασία με έναν διατροφολόγο, θέστε το στόχο της απώλειας βάρους και του χρόνου κατά τον οποίο θα το επιτύχετε. Σχεδιάστε το μενού σας και την τακτική εκπαίδευση λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σας. Θυμηθείτε ότι οι υποθέσεις που αποδέχεστε στην αρχή δεν είναι τελικές και αλλάζουν με τη διάρκεια της διατροφής μείωσης. Ένα άτομο δεν είναι αριθμομηχανή, δεν μπορούν να προβλέψουν με 100% εμπιστοσύνη για το πώς το σώμα αντιδρά σε μια αλλαγή στις συνήθειες των τροφίμων.
Επίπεδο 2: Η αρχική φάση (περίπου 4 εβδομάδες)
Το σωματικό σας βάρος πέφτει γρήγορα. Η άκρη βάρους είναι έως 1-2 kg λιγότερο την εβδομάδα. Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο σενάριο στην αρχή της παρακμής της διατροφής. Συμβαίνει ότι οι πρώτες 2 εβδομάδες δεν πέφτουν μια σταγόνα λιπώδους ιστού. Η χρήση διατροφής μέτρια χαμηλής ενέργειας αρχίζει να αλλάζει τη σύνθεση του σώματος. Το βάρος του βάρους δεν είναι μόνο μια μείωση του σωματικού βάρους, αλλά πρώτα μείωση του λίπους.
Επίπεδο 3: φάση φάσης (περίπου 8 εβδομάδες)
Η ταχύτητα της απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Χάνετε 0,5-1 kg την εβδομάδα στον λιπώδη ιστό. Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι υπό όρους. Όσο περισσότερη παχυσαρκία έχετε στην αρχή, τόσο μεγαλύτερη διαρκεί αυτή η φάση.
Επίπεδο 4: Πλατόνα (έως και 4 εβδομάδες)
Η απώλεια βάρους σταματά. Αυτή είναι μια κανονική φάση που ταιριάζει αυθόρμητα. Είναι σημαντικό ο διατροφολόγος σας να σας προειδοποιεί εναντίον του. Το οροπέδιο διαρκεί μέγιστο 4 εβδομάδες. Εάν το σωματικό βάρος δεν μειωθεί και πάλι μετά από αυτό το διάστημα, πρέπει να ληφθούν υπόψη πρόσθετα μέτρα (π.χ. αύξηση της σωματικής δραστηριότητας). Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων στην αρχή του οροπεδίου και να προσθέσετε πολύ εντατική σωματική δραστηριότητα. Δεν θα το τραβήξετε πολύ και το αποτέλεσμα θα είναι χειρότερο από το να περιμένετε επειδή η ταχύτητα του κύριου μεταβολισμού μειώνεται.
Επίπεδο 5: φάση αργής μείωσης (στόχος)
Το σωματικό βάρος μειώνεται κατά περίπου 0,5 kg την εβδομάδα. Συνεχώς δεξιά στο στόχο ...
Επίπεδο 6: σταθεροποίηση του σωματικού βάρους (τουλάχιστον 4 εβδομάδες)
Το σωματικό βάρος παραμένει σταθερό με μικρές παραλλαγές (+/- 1 kg). Θυμηθείτε ότι το σωματικό βάρος δεν είναι ποτέ σημείο. Το θέμα δεν είναι ότι το όνειρο είναι 57 κιλά, ακόμα κι αν δεν ξέρω τι! Το σωματικό βάρος αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας (ακόμη και 1-1,5 kg) λόγω διακυμάνσεων στην περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα. Το σωματικό βάρος αντιδρά επίσης στη φάση του μηνιαίου κύκλου. Για το λόγο αυτό, πανικό όταν το βάρος δείχνει ένα χιλιόγραμμο περισσότερο. Παρακολουθήστε αν η αύξηση βάρους διατηρείται ή δεν υπάρχουν ίχνη την επόμενη μέρα. Εάν διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες, εκτελέστε την ανάλυση της σύνθεσης του σώματος και ελέγξτε αν είναι λίπος.
Βήμα 7: Έξοδος από τη διατροφή (4-8 εβδομάδες)
Σταδιακή αύξηση του αριθμού θερμίδων (+ 100-200 kcal / εβδομάδα) στον κανόνα θερμίδων της δίαιτας θερμίδων. Αυτό είναι ένα αρκετά περίπλοκο στάδιο στο οποίο απαιτείται στενή συνεργασία με έναν διατροφολόγο. Το αποτέλεσμα της διατροφής συνδέεται με την παρατήρηση έκτακτης ανάγκης της αντίδρασης του σώματος. Σε αυτό το στάδιο, συνήθως γνωρίζουν τη λειτουργία του σώματος, οπότε δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην χάσετε μια διέξοδο από τη διατροφή και να επιστρέψετε στη διατροφή θερμίδων!
Επίπεδο 8: Διατήρηση σωματικού βάρους
Όσο το δυνατόν περισσότερο :). Θυμηθείτε ότι η κατάσταση της παραμονής σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους από την κατάσταση απουσίας κατά τη διάρκεια της μείωσης διαφέρει μόνο στην ποσότητα των τροφίμων. Η συχνότητα των τροφίμων δεν αλλάζει, δεν σταματούν να φροντίζουν την υψηλή διατροφή τους και να μην τα εγκαταλείπουν. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό από την αρχή να δημιουργούμε πραγματικές λύσεις μακροπρόθεσμα.
Ελπίζω οι συμβουλές μου για τη σωστή απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν. Πολλοί δεν το ξέρουν και κάνουν πολλά λάθη. Μπορείτε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο, ώστε ο καθένας να μπορεί να χάσει βάρος ικανοποιητικά. Βλέπουμε))))))))))