Πριν φάτε το Ducan, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη συμβατότητα της διατροφής και τις ιδιότητες του σώματος και την κατάσταση της υγείας.
Η πρώτη φάση είναι "επίθεση"
Ο πιο δύσκολος χρόνος σε σχέση με τους περιορισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν πλήρως οι υδατάνθρακες και η τροφή λίπους και η πλήρης οικοδόμηση μιας δίαιτας σε πρωτεΐνες.
Ο στόχος της φάσης εκκίνησης είναι η αναδιάρθρωση των συνηθειών τροφίμων και η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι δυνατή η απώλεια 1 έως 6 κιλών.
Η διατήρηση του χρόνου των επιθέσεων για περισσότερες από 10 ημέρες απαγορεύεται. Η εξέταση των τροφίμων πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στο έργο των νεφρών για να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
Βασικοί κανόνες της "φάσης επίθεσης"
Η έλλειψη τροφοδοσίας υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να γεμίσει τα ενεργειακά του αποθέματα από την αποθήκη λίπους.
Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση ενός τεχνητά δημιουργημένου ελάττωμα, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένες αρχές:
- Χρησιμοποιήστε έναν αυστηρά συμφωνημένο κατάλογο προϊόντων που επιτρέπονται για το πρώτο στάδιο.
- Φάτε με 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Κάθε πίτουρο
- Παρακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης ποτών.
- Χρησιμοποιήστε τις επιτρεπόμενες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας για να προετοιμάσετε.
- Πρακτική καθημερινά αθλητικά φορτία (βόλτα, τρέξιμο, γυμναστική).
Κατασκευασμένα προϊόντα διατροφής Ducan για την "επίθεση":
| κατηγορία | Μεταφορά |
| Κρέας | Truthahn, κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλια, απόβλητα |
| Ψάρι | Φρέσκο και καπνιστό |
| θαλασσινά | Ολοι |
| Γάλα, αυγά | Ηλίθιος |
Στην αρχή, δεν πρέπει να χρησιμοποιηθούν άλλα προϊόντα, ακόμη και τα πράσινα προστίθενται μόνο λίγο. Επιτρέπονται ελαιόλαδο (1 κουταλάκι της σούπας) ή μια χούφτα καρύδια.
Μενού για τη φάση "επίθεση"
Μισή ώρα πριν από το γεύμα, 1 φλιτζάνι συνηθισμένο, μη -coal -προσαρτημένο υγρό είναι μεθυσμένο. Με φαγητό, χρησιμοποιείται 1 κουτάλι (βρώμη, σίκαλη, σιτάρι). Αντικατάσταση κέικ ψησίματος καταστήματος στο Ducan.
Μια κατά προσέγγιση διατροφή για μια εβδομάδα:
| ημέρα | 1 γεύμα | πρόχειρο φαγητό | 2. Γεύματα | πρόχειρο φαγητό | Δείπνο |
| Δευτέρα | Αυγό, 100 g τυρί cottage, κομπόστα φρούτων | Γιαούρτι με μισή κουταλιά της σούπας. Επιχειρηματικό κουτάλι | Σούπα με κρέας, λαμπρό τοστ | Γυαλί γιαούρτι 0% | Ψήνεται μερικά ψάρια |
| Τρίτη | Omlet με κομμάτια φιλέτο κρέατος, μαύρο τσάι | Τυρόγανο | Κοτόπουλο Schnitzel - 2 stcs, σκληρό μαύρο ψωμί | Kefir - 200 g | Türkiye στο φούρνο |
| Τετάρτη | Κέικ τυριού Ducanovsky, πράσινο τσάι | Μάζα προγράμματος σπουδών - 120 g | Ohr, 2 μικρά tortillas bran | Καβούρι | Κουνέλια με σκόρδο |
| Πέμπτη | Καφές | Μασαχένια μάζα τυριού Cottage - 110 g | Ψημένο στήθος, αποξηραμένο τοστ | Ποτό νομίσματος | Αυγά με ζαμπόν |
| Παρασκευή | 2 μαγειρεμένα αυγά, τσάι βοτάνων | Kefir, 0,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο | Μαγειρεμένες γαρίδες - 300 g | τυρί | Μυθιστοριογραφία |
| Σάββατο | Βρώμη, ποτό φρούτων | τυρί | Μαγειρεμένο ήπαρ, αυγό | Ryazhenka - 250 g | Ψαρέμα |
| Κυριακή | Casserole Cheese Cottage, κομπόστα | Τυρόγανο | Ζωμός | Γάλα | Βόειο κρέας με σκόρδο |
Μενού εβδομάδας για επίθεση
Το πρώτο πρωινό |
Μεσημεριανό |
Δείπνο |
Απογευματινό σνακ |
Δείπνο |
|
Δευτέρα |
Omlet 2 αυγών με γάλα και βότανα, ένα σάντουιτς με ζαμπόν, καφέ |
Γιαούρτι με χαμηλή λίπος - 150 g |
Ψημένο φιλέτο κοτόπουλου με λεμόνι και σκόρδο - 300 g |
Μαγειρεμένες γαρίδες |
Κάθε ψάρι - 300 g, kefir - 200 g |
Τρίτη |
Τυρί, τσάι |
Μπους από βρώμη με γάλα |
Οδηγήστε από το κιμά |
Βρώμη περικοπών |
Ψημένα κεφτεδάκια από την Τουρκία |
Τετάρτη |
Μαγειρεμένα αυγά, καφές |
Κέικ λεμονιού, γιαούρτι |
σκουμπρί ψημένο σε λευκό κρασί |
Επιδόρπιο χτυπημένη πρωτεΐνη, τσάι μέντας |
Κανόνας από το Omelett με κόκκινα ψάρια |
Πέμπτη |
Windle -Sandwich, μαγειρεμένο αυγό, τσάι |
Μοσχάρι |
Αυτί σολομού |
χείλος |
Σαλάτα ψαριών |
Παρασκευή |
Ωχ με τυρί |
Στήθος κοτόπουλου |
Βοδινό κρέας |
Επιδόρπιο από τυρί cottage |
Sali Fillet για ατμό |
Σάββατο |
Αυγά με ζαμπόν |
Κέικ ψαριών, τσάι |
Μπριζόλες βοείου κρέατος |
Πίτουρο τηγανίτα |
Schnitzel με υποκατάστημα βρώμης |
Κυριακή |
Σαλάτα καβούρι |
Καφέ cupcake |
Αυτί σολομού και μαγειρεμένα αυγά |
Κοκτέιλ γάλακτος με βανίλια |
Μυθοπλασία της Τουρκίας |
Δευτέρα:
- Πρωινό - Κοτόπουλο τηγανίτες, Κεφίρ.
- Γεύμα - Σούπα ντομάτας με θαλασσινά, πράσινο τσάι.
- Σνακ - Κατσαρόλα τυριού Cottage, γιαούρτι.
- Δείπνο - κατσαρόλα με κοτόπουλο και μπρόκολο.
Τρίτη:
- Πρωινό - τηγανίτες, καφέ.
- Μεσημεριανό γεύμα - σούπα κέικμπολ, τσάι.
- Χιονάνθρωπος - Cheesecake, Kefir.
- Το δείπνο είναι δαχτυλίδι αυγών με ψάρι πάστα.
Τετάρτη:
- Πρωινό - τηγανητά αυγά με λαχανικά, καφέ.
- Μεσημεριανό γεύμα - ψημένο θαλάσσιο μπαρ με λαχανικά στη σχάρα
- Σνακ - Κεφίρ με πίτουρο.
- Δείπνο - Σπανάκι και τηγανίτες.
Πέμπτη:
- Πρωινό - Ρολάκια με τόνο.
- Μεσημεριανό γεύμα - αυτί, τσάι.
- Σνακ - τηγανίτες με τυρί cottage.
- Δείπνο - ψημένα μύδια.
Παρασκευή:
- Πρωινό - κατσαρόλα λαχανικών με αυγό
- Μεσημεριανό γεύμα - ψημένο κρέας, τσάι.
- Σνακ - γιαούρτι και καφέ ψωμί.
- Το δείπνο είναι ένα τυρόπηγμα με κολοκυθάκια.
Σάββατο:
- Πρωινό - ομελέτα με σολομό, αραιωμένο χυμό.
- Μεσημεριανό γεύμα - σούπα κοτόπουλου, τσάι.
- Σνακ - Κεφίρ με πίτουρο.
- Δείπνο - Τουρκία μπριζόλες.
Κυριακή:
- Πρωινό - Κατσαρόλα τυριού, καφέ.
- Μεσημεριανό - Κουνουπίδι και πράσινη σούπα τσαγιού.
- Σνακ - Κολλ.
- Δείπνο - τηγανίτες από κολοκυθάκια με κοτόπουλο.
Δευτέρα
- Το πρωινό είναι μια ομελέτα από σπιτικά αυγά, χαμηλό ζαμπόν και πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό γεύμα - κόκκινο ψάρι.
- Σνακ - γάλα, τυρί cottage.
- Το δείπνο είναι μια μικρή μπριζόλα από μια γαλοπούλα, Κεφίρ.
Τρίτη
- Πρωινό - 2 κομμάτια HEK, καφέ ή πράσινο τσάι.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα ψητό κοτόπουλο με βότανα, λίπος -χωρίς γάλα.
- Το σνακ είναι μια κατσαρόλα κατασκευασμένη από τυρί χαμηλής φούσκας, φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - Χτυπημένος από ψιλοκομμένο κρέας, τσάι βοτάνων.
- Πρωινό - σπίτι τυρί, τσάι χαμομήλι.
- Μεσημεριανό - Χαλάκι από βρώμη, πράσινο τσάι.
- Σνακ - Quark Cheesecake, φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - τηγανητό πέρκα, τσάι βοτάνων.
Πέμπτη
- Πρωινό - μαγειρεμένο κοτόπουλο, καφέ ή τσάι.
- Μεσημεριανό γεύμα - αυτί με διαφορετικά ψάρια, τσάι μέντας.
- Σνακ - τυρί σόγιας, πράσινο τσάι.
- Το δείπνο είναι μια σαλάτα Mimosa, ένα αφέψημα των γοφών.
Παρασκευή
- Πρωινό - Cottage Cheese Lemon Casserole, φυσικό γιαούρτι.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα ελαφρύ ζωμό με ορτύκια, τσάι βοτάνων.
- Σνακ - τηγανίτα από το Bran, Kefir.
- Δείπνο - Schnitzel φτιαγμένο από χαμηλό χοιρινό κρέας, γάλα.
Σάββατο
- Πρωινό - 2 μαγειρεμένα αυγά ή ομελέτα, τσάι ή καφέ χαμομήλι.
- Μεσημεριανό γεύμα - μπριζόλες μοσχάρι, τσάι μέντας.
- Σνακ - τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - Τουρκία, γάλα, γάλα.
Κυριακή
- Πρωινό - Λιωμένο τυρί, χυλό φαγόπυρο στο γάλα.
- Μεσημεριανό γεύμα - σολομός, τσάι χαμομήλι.
- Σνακ - Hafer -free από Bran, Milch.
- Δείπνο - καλαμάρι, τυρί σόγιας, κείλι.
Διατάραξη
Τι πρέπει να κάνετε εάν έχει συμβεί μια κατανομή, έχουν παραδεχθεί πάρα πολλά και έτρωγαν απαγορευμένα προϊόντα χωρίς να φέρουν δίαιτα σε λογικό συμπέρασμα; Ο Ducan προτείνει να μην απελπιστεί σε αυτή την περίπτωση και να κολλήσει στην επόμενη τακτική:
- Τις επόμενες 2 ημέρες αποκλειστικά πρωτεΐνη.
- Εάν η κατάρρευση έχει πραγματοποιηθεί στη φάση "επίθεσης", πρέπει να επεκταθεί για 2 ημέρες.
- Αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης νερού σε 2 λίτρα.
- κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Οι καθημερινές περιπάτους πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα τις επόμενες 3-4 ημέρες.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού.
Προκειμένου να αποφευχθούν οι εκρήξεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε διάφορους κανόνες:
- Στις φάσεις της "κρουαζιέρας" και της "σταθεροποίησης", το βάρος είναι αργό, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να σπάσουμε και να χάσουμε την ελπίδα, να φτάσουμε στις επιθυμητές μορφές.
- Ολόκληρη η ώρα της διατροφής είναι διαθέσιμη και πρέπει πάντα να υπάρχει μόνο αυτό που μπορεί να χρησιμοποιήσει.
- Δεν μπορείτε ποτέ να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για μια κατάρρευση επειδή ένα αίσθημα ενοχής συχνά οδηγεί σε σφραγίδα.
Αμέσως μετά την κατάρρευση, πρέπει να μεγιστοποιήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και για κάθε νίκη και επιτυχία για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Η αποτελεσματικότητα της διατροφής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θέληση με την οποία μπορείτε να αντέξετε τους πειρασμούς και μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται μετά από διαταραχές.
Μενού για κάθε μέρα: Ducan Dietisch
Η ολόκληρη δίαιτα πρωτεΐνης του Pierre Ducan είναι να χρησιμοποιήσει μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων που επιτρέπονται σε διαφορετικές περιόδους. Δίνουμε τραπέζια με συστάσεις για την επιλογή των τροφίμων. Μπορούν να συνδυαστούν και να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή, μόνο δεν μπορούν να φάνε τηγανητά πιάτα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μέθοδο μαγειρέματος μάγουλα ή διαγραφή.
επίθεση
Η δίαιτα πρωτεΐνης αρχίζει με την επίθεση του σώματος με καθαρή πρωτεΐνη. Σε αυτό το σημείο πρέπει να αποκλείσετε όλα τα προϊόντα που περιέχουν άνθρακα, αλλά σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεμμύδια (όχι περισσότερο από 1 κομμάτι) και σκόρδο ως μπαχαρικό.
| Ομάδα προϊόντων | Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος | σημείωμα |
|---|---|---|---|
| Κρέας | Κάθε πουλί, μοσχάρι, παράταξη, κρέας κουνελιού, ζαμπόν χωρίς λίπος | Gans και κρέας πάπιας | Μέθοδος προετοιμασίας από ένα εκτός από το τηγάνισμα στο λάδι |
| Ψάρι | Μπορείτε να είστε σπάνιο για όλες τις ποικιλίες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα στο δικό σας χυμό, τα μπαστούνια καβουριών και τα καπνιστά ψάρια | Διατάξεις με βούτυρο | |
| θαλασσινά | Μπορείτε να κάνετε τα πάντα χωρίς εξαίρεση | ||
| Γαλακτοκομείο | Μπορείτε όλοι με περιεχόμενο λίπους έως 1,5% | Υψηλά γαλακτοκομικά προϊόντα με επιπλέον κομμάτια και ζάχαρη | |
| Αυγό | Πρωτεΐνη σε απεριόριστες ποσότητες, κρόκος αυγού 3-4 μέρη την εβδομάδα | ||
| Αναψυκτικά | Νερό, τσάι, καφές, Chicorée | Χυμοί, λεμονάδα | Το τσάι και ο καφές είναι αδύναμοι, νερό χωρίς αέριο τουλάχιστον 2 λίτρα |
| Μπαχαρικά | Κρεμμύδια, σάλτσα σόγιας, πράσινο, πάστα ντομάτας, χυμό λεμονιού για σαλάτα | Κρεμμύδι | |
| Άλλα προϊόντα | Lapsha Shiraitaka, το φυτικό έλαιο δεν είναι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. Λιν, Tofu, Seytan, Coji Berries |
κρουαζιέρα
Στο καθημερινό μενού πρέπει να συμπεριλάβετε όλα τα προϊόντα από τον προηγούμενο πίνακα. Θα πρέπει να καταναλώνονται σε πρωτεϊνικές ημέρες. Μπορείτε να προσθέσετε ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών:
- Καρότο;
- Λάχανο;
- Τεύτλα
- Όλες οι πράσινες και φυλλώδεις σαλάτες.
- Φασόλια patch;
- Κρεμμύδια
- Σπαράγγι;
- Σέλινο;
- Σπανάκι.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης μπορείτε να καταναλώνετε φυτικά προϊόντα με χαμηλή ζάχαρη και αντοχή. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατάτες, όσπρια, καλαμπόκι, ζυμαρικά και αβοκάντο. Από τα επιτρεπτά προϊόντα, μπορείτε να επευφημετε τις σαλάτες με χυμό λεμονιού ή μια μικρή ποσότητα πετρελαίου, αφήστε το να σιγοβράσει ή να ψήσει. Η καθημερινή χρήση του Oatbrane πρέπει να αυξηθεί σε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
διόρθωση
| Ομάδα προϊόντων | Κουτί | Απαγορεύεται | Μέρη |
|---|---|---|---|
| Ψωμί | Σίφος σίκαλης | Έως 50 την ημέρα | |
| καρπός | Όλοι εκτός από απαγορευμένη | Σταφύλια, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, κεράσια, κεράσια | Έως 200 g την ημέρα |
| Τυρί | Ελάχιστο περιεχόμενο λίπους - 15% | 40 g | |
| Προϊόντα υψηλής αντιστροφής | Πατάτες, όσπρια, ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ. | 1 φορά την εβδομάδα μέχρι 150-200 g | |
| Ομάδες | Φαγόπυρο και ρύζι | 200 g φαγόπυρο, 150 g ρύζι | |
| Κρέας | Χοιρινό, βόειο κρέας, μπέικον, αρνί | 1-2 φορές την εβδομάδα | |
| Αλλος | Τρέχουσα μαγιονέζα | 2 φορές την εβδομάδα σε ελάχιστες ποσότητες |
Σε αυτό το σημείο, πρέπει να χρησιμοποιείτε 2 κουταλιές της σούπας με άδειο στομάχι κάθε μέρα. μεγάλο. Βρώμη και καθαρό νερό τουλάχιστον 2 λίτρα.
Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί στο τρίτο στάδιο της δίαιτας πρωτεΐνης. Προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος, πρέπει να είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δύναμη. Πιο συγκεκριμένα, μπορούν να είναι παρόντες στη διατροφή, αλλά εξαιρετικά σπάνια - 1 μέρος την εβδομάδα. Τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν και να μαγειρευτούν με οποιονδήποτε τρόπο, με εξαίρεση το λάδι.
Στο στάδιο σταθεροποίησης, τα τρόφιμα πρωτεΐνης παραμένουν η βάση της διατροφής, η οποία συνιστάται να καταναλώνουν λαχανικά, φρούτα και σιτηρά σε περιορισμένο βαθμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκφορτώσει ημέρες πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα.
σταθεροποίηση
Η σταθεροποίηση είναι ένα στάδιο που δεν περιορίζεται στο χρόνο. Αφού περάσετε τα προηγούμενα 3 επίπεδα, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή. Ωστόσο, θα πρέπει να προτιμάτε φρέσκα λαχανικά και πρωτεϊνικά προϊόντα. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα της κατανάλωσης ισχυρών προϊόντων, ψωμιού, ζυμαρικών, λιπαρών κρέατος, τυριού και σιτηρών.
Έτσι ώστε τα χαμένα κιλά να μην ανακάμπτουν γρήγορα, πρέπει να κάνουν αθλήματα, να πάνε στον καθαρό αέρα και να οδηγήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Σύμφωνα με το μενού επίθεσης, θα πρέπει σίγουρα να δημιουργήσετε μια ημέρα πρωτεΐνης νηστείας. Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας βρώμης και να παρατηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.
Ασκηση
Προκειμένου να επιτευχθεί το γρήγορο αποτέλεσμα μιας απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της διατροφής του Pierre Dukan, η κινητική δραστηριότητα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Οι απλές φυσικές ασκήσεις, οι καθημερινές πεζοπορίες και οι περιπάτους ποδηλάτων έχουν θετική επίδραση στην υγεία και την εμφάνιση απώλειας βάρους
Το ταξίδι στο γυμναστήριο προσφέρει μια εφαρμογή. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε 3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να απορρίψετε τη μεταφορά. Η απώλεια βάρους εμφανίζεται γρήγορα όταν τα μυϊκά ιστούς λειτουργεί και οι θερμίδες καίγονται γρηγορότερα, γεγονός που χωρίζει τις αποθέσεις λιπιδίων.
Φάση σταθεροποίησης
Η τελευταία φάση της διατροφής του Ducan δεν είναι λιγότερο σημαντική από όλους τους άλλους. Το σωστό βάρος έχει ήδη επιτευχθεί και αποφασιστεί, αλλά είναι η φάση "σταθεροποίησης" που θα την σώσει για ολόκληρη τη μελλοντική ζωή.
Γενικοί κανόνες
Οι κανόνες και οι συστάσεις εδώ είναι πολύ μικρότερες και είναι αρκετά απλές και δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Για να διατηρήσετε το σωστό σωματικό σας βάρος, χρειάζεστε:
- Ποτέ μην υπερκατασκευάζετε, υπάρχει μόνο ένας ελαφρύς κορεσμός.
- Φάτε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Βρόμη
- Ελέγξτε τον ημερήσιο ρυθμό υγρού τουλάχιστον 2 λίτρα.
- Για να κανονίσετε μια καθαρά πρωτεϊνική ημέρα κάθε εβδομάδα
- Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής - Περπατήστε με τα πόδια, αφήστε το ασανσέρ, μετακινήστε περισσότερο.
Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται
Σε αυτό το επίπεδο απώλειας βάρους, υπάρχουν ήδη λίγα απαγορευμένα προϊόντα και η απουσία τους είναι ανεκτή αρκετά ήσυχα. Πρώτον, είναι ζάχαρη και φρουκτόζη. Στην αρχή της "σταθεροποίησης", το σώμα απομακρύνεται από τα γλυκά και απλά δεν χρειάζεται να το συνηθίσει ξανά.
Κατά την επιλογή Επιτρεπόμενων πιάτων, πρέπει να ακολουθηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:
- Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε πολλά.
- Φρούτα - μία φορά την πρώτη μέρα (για παράδειγμα ένα μήλο, ένα ή δύο δαμάσκηνα μέσω του Cakis).
- Τυρί - στερεές ποικιλίες με χαμηλό περιεχόμενο -fat, εκτός από κατσίκες και τυρί με μούχλα?
- Κρέας - χαμηλά είδη.
- Bird - Χωρίς δέρμα, το καλύτερο από το σύνολο του αρχείου.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα - χαμηλή και χαμηλή λακτόζη.
- Αλάτι - σε περιορισμένες ποσότητες.
- Ψωμί - σίκαλη, ολικής αλέσεως, όχι περισσότερο από 100 g.
- Ισχυρά προϊόντα - όχι περισσότερο από δύο την ημέρα.
- Το ημερήσιο πρότυπο του πίτουρα - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Εάν όλες οι προηγούμενες φάσεις της διατροφής του Ducan έχουν παραδοθεί σωστά, το σώμα έχει ήδη μετατραπεί σε νέο τρόπο λειτουργίας στο 4ο στάδιο, διαιρέθηκε ενεργά τις θερμίδες, δεν παρήγαγε αποθεματικά λίπους και εξομοιωμένη χρήσιμες ουσίες.
Στη φάση "σταθεροποίησης", μια μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και πλήρως επιβλαβείς συνήθειες τροφίμων: μια τάση για υπερκατανάλωση, την κατάσχεση του στρες κ.λπ.
Στο τέλος της φάσης σταθεροποίησης, προσπαθήστε να τηρήσετε τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και εκφόρτισης σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τις ημέρες για να εκφορτώσετε το στομάχι, γεγονός που παρατηρεί τους κανόνες της παρατήρησης της δίαιτας Dukan. Το κύριο πράγμα είναι να παρέχουμε υπομονή και να εγκαταλείψουμε τη χρήση των "απορριμμάτων τροφίμων". Η διατροφή περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που σχηματίζει και ενισχύει κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Εάν διαμορφώσετε τους κανόνες που καθορίζονται για κάθε φάση εκτός από τα ορατά αποτελέσματα εκτός από τα ορατά αποτελέσματα και ξεχνάτε το υπερβολικό βάρος για πάντα.