Υγιεινή διατροφή

Οι ασφαλείς δίαιτες όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία σας, αλλά και σας βοηθούν να χάσετε βάρος μόνιμα. Μάθετε για 4 σημάδια ασφαλούς διατροφής και 2 ισορροπημένες δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια και ευκολία.

Οι βασικές αρχές κάθε διατροφής για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι:

• ισορροπημένη διατροφή
• λογικά όρια ·
• σταδιακή απώλεια επιπλέον κιλών.
• παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Εάν δεν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, τότε μπορεί να παρατηρηθεί όχι περισσότερο από 3 ημέρες, και ακόμη καλύτερα - για να κανονίσετε μια ημέρα απαλλαγής.

Για να απαλλαγείτε από 5-10 κιλά ή περισσότερο, θα πρέπει να επιλέξετε εξαιρετικά ισορροπημένες μεθόδους.

Τύποι αβλαβών αποτελεσματικών δίαιτων

Οι δίαιτες που είναι απολύτως ακίνδυνες δεν υπάρχουν, καθώς συνεπάγονται πάντα περιορισμούς που γίνονται αγχωτικοί για το σώμα, συνηθίζουν σε νέα τρόφιμα και δουλεύουν λίγο διαφορετικά. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές δίαιτες, η συμμόρφωση με την οποία κάνει ελάχιστη, ακόμη και καθαρά συμβολική βλάβη στην υγεία (εάν μιλάμε για την προσαρμογή του σώματος) και σας επιτρέπει επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθανθείτε πολύ άνετα. Το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται πολύ γρήγορα, αλλά παραμένει μακρύ και συχνά για πάντα. Απαλές δίαιτες, το όνομα της οποίας μιλά από μόνη της, θεωρούνται βέλτιστες από αυτή την άποψη.

Οικονομικός

Η απώλεια βάρους με μια απαλή μέθοδο είναι ένα σύστημα σωστής διατροφής που βασίζεται στη χρήση υγιεινών τροφίμων και στην αποφυγή ανθυγιεινών ή υψηλών θερμίδων τροφίμων. Το μενού της απαλής διατροφής είναι αρκετά εύκολο στη σύνθεση και επίσης το τελείως αντίθετο από την παραδοσιακή «πεινασμένη» διατροφή. Έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες με απώλεια έως και 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους.

Μενού

Η ουσία της απώλειας βάρους με φειδώ είναι ότι δύο μενού προσφέρονται εναλλάξ κάθε δεύτερη μέρα για καθεμία από τις τρεις εβδομάδες. Είναι υποχρεωτικό να τρώτε σέλινο, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό.

Πρώτη εβδομάδα

Αριθμός επιλογής 1:

• πρωινό - ένα φλιτζάνι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα παλιό κουλούρι?
• Μεσημεριανό - ένα σάντουιτς από μαύρο ψωμί, βούτυρο, μια φέτα σέλινο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, μια φέτα βραστό βόειο κρέας, 2 πατάτες "με στολές", λαχανοσαλάτα με σέλινο.
• απογευματινό σνακ - φέτες λαχανικών, κράκερ
• Δείπνο - 250 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί, βούτυρο, μια φέτα σέλινο.

Αριθμός επιλογής 2:

• πρωινό - ένα σάντουιτς από μαύρο ψωμί, βούτυρο, μια φέτα σέλινο, τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σάντουιτς με μαύρο ψωμί με βούτυρο, σαλάτα λαχανικών με παντζάρια, σέλινο.
• Μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου, μια μερίδα βραστό ψάρι, 2 πατάτες "με στολές", βότανα, σέλινο.
• Απογευματινό τσάι - φρέσκα φρούτα, μπισκότα
• Δείπνο - ένα φλιτζάνι γάλα με μέλι, 2 φέτες μαύρο ψωμί.

Δεύτερη εβδομάδα

Αριθμός επιλογής 1:

• Πρωινό - φρέσκα φρούτα, 3 κρουτόν
• Μεσημεριανό - ένα σάντουιτς φτιαγμένο από μαύρο ψωμί, βούτυρο, φέτα.
• Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, άπαχο κρέας, σαλάτα καρότο με σέλινο, ζελέ
• Απογευματινό τσάι - μπισκότα μπισκότων, πορτοκάλι
• Δείπνο - μια φέτα μπαγιάτικο ψωμί, ένα φλιτζάνι γάλα, μέλι.

Αριθμός επιλογής 2:

• πρωινό - μαύρο ψωμί, μαρμελάδα, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό - μαύρο ψωμί, μια φέτα κοτόπουλου χωρίς δέρμα, τσάι από βότανα χωρίς πρόσθετα.
• Μεσημεριανό - μπορς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστά ψάρια, σαλάτα με παντζάρια, σέλινο
• Απογευματινό τσάι - γάλα με κράκερ.
• Δείπνο - τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη εβδομάδα

Αριθμός επιλογής 1:

• Πρωινό - μαύρο ψωμί, μαρμελάδα, καφές
• Μεσημεριανό - βραστό αυγό, μαύρο ψωμί και σάντουιτς με βούτυρο, φέτες λαχανικών.
• Μεσημεριανό - μανιτάρι σούπα με βότανα, σέλινο, σνίτσελ χαμηλών λιπαρών, φρέσκα λαχανικά.
• Απογευματινό τσάι - μήλο, κράκερ
• Δείπνο - 250 ml φυσικού γιαουρτιού, μπαγιάτικο κουλούρι.

Αριθμός επιλογής 2:

• πρωινό - γάλα με μέλι, κράκερ
• Μεσημεριανό - 2 μαύρο ψωμί και ρολά λουκάνικου χωρίς λαρδί, λαχανικά, τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό - ζωμό ψαριού με ένα κομμάτι ψάρι, στιφάδο λαχανικών με σέλινο, δύο ψητά μήλα.
• Απογευματινό τσάι - μπισκότα μπισκότων, πορτοκάλι
• Δείπνο - μαύρο ψωμί, βραστά ψάρια, σέλινο, μήλο.

Σούπα

Η βάση της μεθόδου σούπας για την απώλεια βάρους είναι μια σούπα που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι η ασφαλέστερη για το σώμα και πολύ καλή για την ανάρρωσή του. Προωθεί την απώλεια βάρους, τον καθαρισμό των τοξινών και έχει ευεργετική επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο.

Για τη σούπα θα χρειαστείτε:

• κρεμμύδια - 7 κομμάτια
• Σέλινο - για γεύση (τουλάχιστον 1 μάτσο)
• Λάχανο - 1 κεφαλή
• πιπεριά σαλάτας - 1 κομμάτι (πράσινο)
• ντομάτες - 4 κομμάτια (φρέσκα ή κονσερβοποιημένα).

Όλα τα συστατικά ψιλοκομμένα, χύνονται με νερό και στη συνέχεια βράζονται - 10 λεπτά με υψηλό βρασμό, 30 λεπτά σε κατάσταση βρασμού. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι, αλλά λίγο πριν φάτε το πιάτο. Η συνταγή αφήνεται να αλλάξει ελαφρώς προσθέτοντας άλλα λαχανικά, αλλά όχι πατάτες.

Εκτός από τη σούπα, θα πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• την πρώτη μέρα - φρούτα?
• το δεύτερο - λαχανικά (εκτός από όσπρια, πατάτες).
• τρίτο - λαχανικά, φρούτα
• το τέταρτο - 250 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος, 4 μπανάνες.
• πέμπτο - 400 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 6 ντομάτες
• έκτο - 400 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, λαχανικά, εκτός από όσπρια και πατάτες.
• έβδομο - μόνο καστανό ρύζι.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι οποιαδήποτε ποσότητα σούπας μπορεί να καταναλωθεί μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για μία εβδομάδα. Είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να είναι 3-4 κιλά.

Τα οφέλη και η βλάβη των δημοφιλών δίαιτων

Τα οφέλη και η βλάβη της δίαιτας εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες:

• Διάρκεια;
• Σοβαρότητα των περιορισμών
• Επιλογή μενού
• η παρουσία στρεσογόνων
• Αντενδείξεις.

Πριν αποφασίσετε για την επιλογή της διατροφής, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τους κινδύνους, ώστε το αποτέλεσμα να μην απογοητεύσει ή να οδηγήσει σε μακροχρόνια θεραπεία των συνεπειών της απώλειας βάρους.

Χωρίς πρωτεΐνες

Η ουσία μιας διατροφής χωρίς πρωτεΐνες είναι να περιορίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στο 20% όλων των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται ανά ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

πλεονέκτημα

Το πλεονέκτημα μιας δίαιτας χωρίς πρωτεΐνες είναι ότι βοηθά να απαλλαγούμε από τα παραπάνω προβλήματα. Επιπλέον, η μείωση της ποσότητας πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή.

Το ευεργετικό αποτέλεσμα μιας διατροφής χωρίς πρωτεΐνες βασίζεται στην αρχή της μεταβολικής σταθεροποίησης. Αν και οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με την απώλεια βάρους επειδή δεν λειτουργεί καλά με τη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και απώλεια μυϊκού ιστού.

βλάβη

Εάν κάνετε δίαιτα χωρίς πρωτεΐνες, η απώλεια βάρους μπορεί να παρεμποδιστεί από τη σύνθεση λιπαρών και υδατανθράκων σε τρόφιμα που δεν περιέχουν πρωτεΐνες. Επομένως, αυτή η τεχνική είναι απαραίτητη ως πρόσθετη θεραπεία για ορισμένες ασθένειες, αλλά απολύτως άχρηστη και ακόμη και επιβλαβής για την απώλεια βάρους.

Χωρίς γλουτένη

Η γλουτένη είναι μια φυτική πρωτεΐνη που βρίσκεται στα δημητριακά που καθιστά τα ψημένα προϊόντα αφράτα. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική και προσφέρει:

• Απώλεια βάρους με ελάχιστη άσκηση έως 3 κιλά την εβδομάδα.
• εντατικός καθαρισμός τοξινών
• χαμηλή σε θερμίδες αλλά ισορροπημένη διατροφή
• ένα ποικίλο μενού που δεν εξαντλεί το σώμα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η γλουτένη μπορεί να βρεθεί όχι μόνο στο αλεύρι, αλλά και σε πολλά άλλα προϊόντα - δημητριακά, προϊόντα κρέατος, ημιτελή προϊόντα, σάλτσες, γλυκά, κονσερβοποιημένα προϊόντα, αλκοολούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί. Γενικά, επιτρέπονται μόνο φρέσκα φυσικά προϊόντα σε δίαιτα χωρίς γλουτένη:

• Λαχανικά, φρούτα, μέλι;
• Αυγά, κρέας;
• Όσπρια, σόγια, σπόροι, ξηροί καρποί
• αλεύρι και δημητριακά χωρίς γλουτένη (φαγόπυρο, καλαμπόκι, κεχρί, ρύζι), άμυλο πατάτας ·
• Βούτυρο, φυτικό λάδι.

πλεονέκτημα

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε δίαιτα χωρίς γλουτένη, η δίαιτα θα βοηθήσει:

• Απαλλαγή από 10 κιλά σε ένα μήνα.
• να καθιερώσει το έργο του πεπτικού συστήματος?
• Απαλλαγείτε από τοξίνες, σκωρίες, ραδιονουκλεΐδια.
• Ομαλοποίηση των επιπέδων ζάχαρης.

βλάβη

Ο αποκλεισμός των κύριων πηγών γλουτένης - δημητριακών - από τη διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα καθίσταται ανεπαρκές σε φυτικές ίνες, πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων τόσο σημαντικών όπως:

• Σίδηρος, ασβέστιο;
• Βιταμίνες Β;
• Φολικό οξύ.

Πρωτεΐνη (χαμηλή σε υδατάνθρακες, χωρίς υδατάνθρακες)

Η πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτή η τεχνική, που θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους, περιλαμβάνει τη χρήση ενός ολόκληρου φάσματος τροφίμων που παρέχουν στο σώμα σχεδόν όλες τις απαραίτητες ουσίες. Ταυτόχρονα, τα οφέλη και οι βλάβες μιας πρωτεΐνης δίαιτα σχετίζονται άμεσα με τον βαθμό των περιορισμών της.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιλογών για τέτοιες μεθόδους, πολλές από τις οποίες αναφέρονται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή χωρίς υδατάνθρακες, αλλά η ουσία καθεμιάς από αυτές οφείλεται στο γεγονός ότι το θεμέλιο της διατροφής είναι πρωτεΐνη.

πλεονέκτημα

Η κατάλληλη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων, καθώς και η προσθήκη πρωτεϊνικών προϊόντων και ινών στη διατροφή έχουν θετική επίδραση στην υγεία κατά την απώλεια βάρους:

• Οι ίνες και οι πρωτεΐνες χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και εξασφαλίζουν μια αίσθηση κορεσμού μακράς διαρκείας.
• Οι πρωτεΐνες υποστηρίζουν την αναγέννηση των κυττάρων, η οποία συμβάλλει στην καλή κατάσταση του δέρματος, που συχνά υποφέρει από απώλεια βάρους.
• Οι εναποθέσεις λίπους αναλύονται για να τροφοδοτήσουν το σώμα με ενέργεια, ενώ οι νέες εναποθέσεις δεν σχηματίζονται λόγω της έλλειψης των πιο σημαντικών «πηγών λίπους» - υδατανθράκων.

βλάβη

Εάν κάνετε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, η βλάβη μπορεί να εκδηλωθεί σε παρενέργειες:

• Η αυξημένη καύση λίπους προκαλεί το σχηματισμό και τη συσσώρευση ειδικών ενώσεων στο αίμα - κετόνες, οι οποίες διεισδύουν στα ούρα και προκαλούν την ανάπτυξη μιας επικίνδυνης ασθένειας - κετονουρία.
• Η ανεπαρκής διατροφή γλυκόζης του εγκεφάλου μειώνει την ψυχική απόδοση.
• Η υπερβολική πρωτεΐνη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και όγκων.
• Η ταχεία απομάκρυνση του νερού από τους ιστούς, που προηγείται της ενεργού καύσης λίπους, είναι γεμάτη με σοβαρή αφυδάτωση.
• η έλλειψη βιταμινών ή ανόργανων συστατικών μειώνει την ανοσία.
• Η καθυστερημένη, δύσκολη ή ανεπαρκής εκκένωση του εντέρου (δυσκοιλιότητα) δεν παρέχει υψηλής ποιότητας καθαρισμό του παχέος εντέρου, οδηγεί στη συσσώρευση τοξινών, στη συγκράτηση των τοξινών.

Χωρίς αλάτι

Η κατανάλωση χωρίς αλάτι αναπτύχθηκε αρχικά ως θεραπευτικός παράγοντας, αλλά επειδή παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους από τη χρήση του ταυτόχρονα με τη βελτίωση της κατάστασης, έχει υιοθετηθεί από πολλούς καταναλωτές. Ωστόσο, εάν μια δίαιτα χωρίς αλάτι γίνεται κατάχρηση, τα οφέλη και οι βλάβες από την αποφυγή του αλατιού μπορεί να είναι εντελώς ασύμμετρα, καθώς οι βλάβες στην υγεία μπορούν να καταστρέψουν κάθε προσπάθεια για μείωση του βάρους.

Το αλάτι δεν είναι μόνο ένα πρόσθετο που βελτιώνει τη γεύση των τροφίμων, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Επομένως, μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα χωρίς αλάτι δεν αποκλείει τη χρήση αλατιού, αλλά περιορίζει μόνο σε μια ελάχιστη ποσότητα.

Η δίαιτα χωρίς αλάτι βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Απόρριψη επιβλαβών προϊόντων (τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά).
• τρώτε βραστά στον ατμό (κυρίως λαχανικά).
• κλασματοποιημένα πέντε γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.

πλεονέκτημα

Η κατανάλωση χωρίς αλάτι βοηθά:

• εξάλειψη των συνεπειών της υπερβολικής πρόσληψης αλατιού.
• Βελτίωση της υγείας, της γενικής ευεξίας και της εμφάνισης ενός ατόμου.
• Απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, την κυτταρίτιδα, το οίδημα.

βλάβη

Μια δίαιτα χωρίς αλάτι αντενδείκνυται απολύτως σε δύο περιπτώσεις:

• σε ακραία ζέστη?
• με αυξημένη σωματική άσκηση.

Είδος σίκαλης

Η δίαιτα φαγόπυρου είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, καθώς αυτός ο σπόρος περιέχει λίγους υδατάνθρακες, αλλά πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ταυτόχρονα, η τεχνική που βασίζεται στη χρήση ατμού φαγόπυρου έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και η βλάβη μιας διατροφής φαγόπυρου εξαρτάται από τα ειδικά χαρακτηριστικά της - διάρκεια, απαιτήσεις, περιορισμοί.

Η απώλεια βάρους με φαγόπυρο μπορεί να διαρκέσει μία ή περισσότερες ημέρες και μπορείτε επίσης να πάρετε μόνο ένα κουάκερ ή επιπλέον με άλλα διαιτητικά προϊόντα. Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους στο φαγόπυρο διαρκεί 14 ημέρες και περιλαμβάνει τη χρήση ενός μόνο ατμού φαγόπυρου σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιτρέπεται λίγο κεφίρ χωρίς λιπαρά, καθώς και τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Η δίαιτα μιας λιγότερο αυστηρής διατροφής φαγόπυρου περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και άλλα πιάτα χαμηλών θερμίδων.

πλεονέκτημα

Οι διατροφολόγοι αποκαλούν το κύριο όφελος του φαγόπυρου την ικανότητά του να καθαρίζει το σώμα και να ρυθμίζει το μεταβολισμό. Είναι χρήσιμο να απορρίπτετε ένα τέτοιο κουάκερ μετά από μια άφθονη γιορτή για να απαλλαγείτε από συσσωρευμένους ρύπους. Επιπλέον, τα οφέλη του κουάκερ φαγόπυρου οφείλονται στις άλλες χρήσιμες ιδιότητές του:

• αμέσως μετά τη μετάβαση στο φαγόπυρο, ξεκινά η διαδικασία αφαίρεσης περίσσειας υγρού, η οποία συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους.
• μετά από 2-3 ημέρες, οι εναποθέσεις λίπους αντί του υγρού αρχίζουν να διασπώνται και να απεκκρίνονται.
• πρακτικά δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, καθώς το χυλό μπορεί να καταναλωθεί επ 'αόριστον, ενώ το σώμα δεν λαμβάνει επιπλέον υδατάνθρακες με θερμίδες, αλλά βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα, φυσικές ίνες.

βλάβη

Η μονο-δίαιτα φαγόπυρου αντενδείκνυται κατηγορηματικά:

• σε γαστρεντερικές παθήσεις
• με σακχαρώδη διαβήτη
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να καταφύγετε σε μια λιγότερο αυστηρή έκδοση της δίαιτας φαγόπυρου, της οποίας η διατροφή είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει μια σειρά από άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Χαμηλές θερμίδες

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων για απώλεια βάρους είναι η πιο κοινή μέθοδος απώλειας βάρους. Ωστόσο, η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες στο ελάχιστο είναι εξαιρετικά αρνητική για την υγεία. Η βλάβη των δίαιτας χαμηλών θερμίδων γίνεται ιδιαίτερα αισθητή όταν διαρκεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς προφανή λόγο. Η ουσία των περισσότερων από αυτές τις τεχνικές δεν είναι να καταναλώνετε περισσότερες από 800-1000 θερμίδες την ημέρα. Ταυτόχρονα, προτιμώνται διαιτητικά προϊόντα με χαμηλή θρεπτική και ενεργειακή αξία.

πλεονέκτημα

Τα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορούν να συζητηθούν μόνο όταν είναι θεραπευτική και συνταγογραφείται από γιατρό για ιατρικούς λόγους. Μια τέτοια δίαιτα συνιστάται μόνο σε περίπτωση παχυσαρκίας με σημαντικά υπέρβαρο, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, αλλά αυτή η τεχνική θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο έως ότου επιτευχθεί το κανονικό βάρος. Τότε πρέπει να στραφείτε σε ένα λογικό σύστημα διατροφής.

Η δεύτερη περίπτωση που μπορούμε να μιλήσουμε για τα οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι τις ημέρες νηστείας. Μια μέρα λογικής νηστείας θα βοηθήσει τον οργανισμό να καθαρίσει τον εαυτό του, να απαλλαγεί από τοξίνες, να απομακρύνει την περίσσεια υγρού και να ομαλοποιήσει την εργασία του. Η μεγαλύτερη νηστεία για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για την υγεία σας.

βλάβη

Ο περιορισμός των θερμίδων στη διατροφή σχετίζεται όχι μόνο με ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας, αλλά και με πιο σοβαρές συνέπειες:

• Οι βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες απορροφώνται πολύ χειρότερα, η ανοσία επιδεινώνεται σημαντικά.
• η έλλειψη λίπους οδηγεί σε διακοπή των διαδικασιών ανανέωσης και ανάπτυξης των κυττάρων.
• λόγω της έλλειψης της απαιτούμενης ποσότητας λιπαρών οξέων, καταθλιπτικών καταστάσεων, διαταραχών προσοχής, σχιζοφρένειας.

Η επαρκής απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία που δεν μπορεί να βιαστεί, καθώς τα δραματικά χαμένα κιλά τείνουν να επιστρέψουν.

Ποτό

Η κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται από τις πιο δύσκολες καθώς περιλαμβάνει πλήρη απόρριψη στερεών τροφών. Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο υγρά τρόφιμα και γεύματα χωρίς περιορισμούς. Οτιδήποτε είναι μεθυσμένο είναι κατάλληλο - γάλα ή ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, ζωμοί, όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένων γλυκών. Δεν συνιστάται μόνο σόδα. Μια άλλη προϋπόθεση είναι ότι ο όρος του είναι ακριβώς 30 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους, αλλά όταν μιλάμε για τα οφέλη, είναι καθαρά θεωρητικό, καθώς περιγράφεται μόνο από τους υποστηρικτές της τεχνικής.

πλεονέκτημα

Οι συγγραφείς του συστήματος ενυδάτωσης για την απώλεια βάρους υποστηρίζουν ότι μια τέτοια διατροφή έχει επαρκή θρεπτική και ενεργειακή αξία για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος, επομένως τα παράπονα μπορούν να έχουν ψυχολογικό χαρακτήρα. Θεωρητικά, υπόσχεται επίσης:

• στο πρώτο στάδιο - ο καθαρισμός των κοίλων οργάνων, ο οποίος εκδηλώνεται με την εμφάνιση εκκρίσεων από το σώμα και τη βλεννώδη επίστρωση στη γλώσσα.
• τότε τα νεφρά αρχίζουν να καθαρίζουν το ήπαρ (πυκνά όργανα), το οποίο συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις σε αυτήν την περιοχή.
• το τελευταίο στάδιο λαμβάνει χώρα σε κυτταρικό επίπεδο.

Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι 15 κιλά, ενώ η βλάβη της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ είναι πραγματικά πραγματική και όχι «υποσχεμένη».

βλάβη

Τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια ή ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας απώλειας βάρους οφείλονται λιγότερο στις αυστηρές απαιτήσεις μιας τέτοιας τεχνικής, αλλά μάλλον στη διάρκεια.

Μια ημέρα νηστείας μπορεί να φέρει αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία, αλλά μια νηστεία 30 ημερών είναι αγχωτική και οδηγεί σε μη αναστρέψιμες διαδικασίες στο σώμα.

Σε περίπτωση ακατάλληλης εξόδου από ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, το σώμα μπορεί να αρνηθεί να φάει, το οποίο είναι γεμάτο με την ανάπτυξη ανορεξίας.

Ο όρος «πρήξιμο όταν πεινάει» είναι ένα όνομα για μια ιατρική παθολογία που είναι πιο έντονη σε μια δίαιτα κατανάλωσης.

Φυσικά, σε ένα μήνα απεργίας πείνας, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από 15 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά τα οφέλη και οι βλάβες αυτής της απώλειας βάρους θα είναι απολύτως ασύμμετρες, καθώς η υγεία θα το αφήσει μαζί με το βάρος.

ρύζι

Η επίδραση της απώλειας βάρους στις Ημέρες του Ρυζιού βασίζεται στον καθαρισμό των τοξινών και των τοξινών λόγω της ικανότητας του ρυζιού να απορροφά όλους τους ρύπους και στη συνέχεια να τα απομακρύνει από το σώμα. Ταυτόχρονα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται στο σιτάρι παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια και εξασφαλίζουν ένα αίσθημα κορεσμού. Από όλες τις επιλογές διατροφής ρυζιού, οι πιο αποτελεσματικές είναι αυτές που βασίζονται στη χρήση προ-εμποτισμένου κουάκερ ρυζιού για πρωινό, ακολουθούμενη από 4 ώρες αποχής από το πόσιμο και το φαγητό. Με αυτήν την τεχνική, μπορείτε αισθητά να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε ολόκληρο το σώμα.

πλεονέκτημα

Το ρύζι όχι μόνο αφαιρεί όλη την περίσσεια από το σώμα, αλλά και το κορεσμό με βιταμίνες Β και αμινοξέα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο, την κατάσταση του νευρικού συστήματος και την εμφάνιση. Επιπλέον, η διατροφή ρυζιού σάς επιτρέπει:

• Απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα.
• Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• βελτίωση της εργασίας του πεπτικού σωλήνα.

Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλά, επειδή η διατροφή του ρυζιού δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και ορισμένες βλάβες αν το ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή παραβιάσετε τους κανόνες.

βλάβη

Στη λειτουργία καθαρισμού, το ρύζι ξεπλένει όχι μόνο επιβλαβείς αλλά και χρήσιμες ουσίες. Σε αυτήν την περίπτωση, η απομάκρυνση όλων των αλάτων περιπλέκει την εργασία του καρδιακού μυός. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτης και πέτρες στα νεφρά. Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, δεν συνιστάται να τηρείτε τη μονο-διατροφή ρυζιού για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται σε βάρος της ανεπανόρθωτης βλάβης στο σώμα.

Ενεργειακές δίαιτες

Οι δίαιτες δεν μπορούν να ταξινομηθούν σύμφωνα με βασικές παραμέτρους όπως η διάρκεια, το μενού, η σοβαρότητα των περιορισμών, τα οφέλη και η βλάβη τουςΑνεξάρτητα, οι περισσότερες μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν ένα κοινό κοινό: χρησιμοποιούν ορισμένα φυσικά προϊόντα ή κοινά πιάτα. Επιπλέον, υπάρχουν συστήματα που βασίζονται στη μερική ή πλήρη αντικατάσταση γευμάτων με ειδικά διαμορφωμένα τρόφιμα - κοκτέιλ.

πλεονέκτημα

Τα κοκτέιλ ενεργειακής διατροφής χαρακτηρίζονται από τις ακόλουθες ιδιότητες:

• μπορεί να αντικαταστήσει ή να συμπληρώσει τη συνήθη διατροφή.
• σας επιτρέπουν να ελέγχετε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων.
• βοηθήστε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
• παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα.
• δώστε μια χρέωση ζωντάνια και δραστηριότητα.

Αυτές οι ιδιότητες είναι πραγματικά χρήσιμες, αλλά δεν υπάρχει τίποτα μοναδικό γι 'αυτές - όλες κατέχονται από συνηθισμένα υγιή τρόφιμα.

Το κύριο πλεονέκτημα των κοκτέιλ είναι η ευκολία προετοιμασίας τους, αλλά καθίσταται άσχετο εάν λάβουμε υπόψη το σχετικά υψηλό κόστος τέτοιων προϊόντων.

βλάβη

Τα οφέλη και οι βλάβες των κοκτέιλ συζητούνται ευρέως μεταξύ εμπειρογνωμόνων και καταναλωτών αυτών των προϊόντων. Τελικά, όλα εξαρτώνται από το πόσο αποτελεσματικά χρησιμοποιούνται και αν η χρήση τους έχει νόημα.

Το κακό από τα κοκτέιλ μπορεί να είναι αν τα χρησιμοποιείτε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή ακόμα πιο συχνά. Η αντικατάσταση ενός γεύματος με αυτό βοηθά πραγματικά στην εξομάλυνση του βάρους. Αν και το αποτέλεσμα εξαρτάται αποκλειστικά από την ορθότητα της σύνθεσης ολόκληρης της διατροφής.

Οι κανόνες "Golden" για την απώλεια βάρους χωρίς κακό

Η σωστή απόρριψη υπερβολικών κιλών βασίζεται στην τήρηση μερικών σημαντικών κανόνων. Η βασική αρχή είναι ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ακίνδυνη. Για αυτό χρειάζεστε:

1. Χάστε αργά το βάρος - η απώλεια βάρους δεν υπερβαίνει τα 4 κιλά το μήνα, με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αναπτύσσονται κρυφά και προφανή προβλήματα υγείας, διαταράσσεται η εργασία πολλών οργάνων και συστημάτων, αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες, επιδεινώνονται οι χρόνιες ασθένειες και, ως αποτέλεσμα, οι χαμένοι επιστρέφουν χιλιόγραμμα γρήγορα.
2. Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού - αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια μιας σωστά συνθετικής δίαιτας ή με την προσθήκη προϊόντων που ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, για παράδειγμα, ξίδι μηλίτη μήλου, το οποίο πίνεται πριν από τα γεύματα, αραιώνοντας μια κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι νερό.
3. Πίνετε άφθονα υγρά - το νερό επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό και προωθεί την ενεργή διάσπαση των λιπών, μειώνει την πείνα.
4. Εξαλείψτε τις αυστηρές δίαιτες - υπερβολικά αυστηροί περιορισμοί επιτρέπονται μόνο για τις ημέρες νηστείας.

Εκτός από αυτούς τους κανόνες, υπάρχουν απαιτήσεις χωρίς τις οποίες καμία μέθοδος απώλειας βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική:

• το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής πρέπει να υπολογίζεται ανάλογα με τις ελάχιστες απαιτούμενες θερμίδες, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής ·
• Στο μενού είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στην ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.
• η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα αγαπημένα σας ή τουλάχιστον αποδεκτά τρόφιμα, διαφορετικά η απώλεια βάρους θα γίνει δυσάρεστη και αναποτελεσματική.
• Δεν μπορείτε να ορίσετε τους στόχους που δεν επιτυγχάνονται - η μείωση του βάρους πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της φυσιολογίας, της σύνταξης, της ηλικίας και άλλων επιμέρους παραμέτρων.
• Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας. Με απότομη επιδείνωση της υγείας, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να χάνετε βάρος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Επιπλέον, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε και να σταματήσετε απότομα τη δίαιτα. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε σωματικά και διανοητικά για αυτήν τη διαδικασία. Η απώλεια βάρους δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να επιτευχθεί - πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και στην παράταση της ζωής.