Για πολλές γυναίκες, η απώλεια βάρους είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητες της ζωής. Η επίτευξη ενός τέτοιου στόχου όχι μόνο εγγυάται μια κομψή εμφάνιση και απόλυτη ελευθερία επιλογής στα καταστήματα ρούχων, αλλά δίνει επίσης αυτοπεποίθηση, ελαφρότητα και υγεία. Όλα αυτά είναι σημαντικά συστατικά για την ευτυχία και την ικανοποίηση της ζωής που δεν πρέπει να παραμεληθούν.
Για να χάσετε βάρος, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντλήσετε το σώμα σας με αυστηρές δίαιτες. Αντ 'αυτού, αρκεί να θυμόμαστε μερικούς σημαντικούς κανόνες, η συμμόρφωση με τους οποίους θα επιτρέψει σε κάθε γυναίκα να φαίνεται καλή, ανεξάρτητα από την ηλικία και τις περιστάσεις.
Κανόνας # 1: Σκεφτείτε τη διατροφή μεμονωμένα και εκ των προτέρων
Αποφασίστε ποιο διατροφικό σύστημα θέλετε να ακολουθήσετε - κλασματωμένο (σημαίνει 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες) ή κλασικό (3 γεύματα την ημέρα σε κανονικές μερίδες)Η κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες βοηθά στην ευκολότερη απορρόφηση των τροφίμων. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο βολικό και ψυχολογικά πιο ευχάριστο να χωρίσουν τη διατροφή σε 3 γεύματα.
Επιπλέον, η συντριπτική πλειοψηφία των ειδικών στο γυμναστήριο υποστηρίζουν ότι οι συνολικές θερμίδες εξακολουθούν να παίζουν βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Επομένως, μην τρώτε ανθυγιεινά, τρώτε πάντα με μέτρο και σωστά! Το να σκεφτείτε εκ των προτέρων την καθημερινή σας διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μη προγραμματισμένες βλάβες από ανθυγιεινά τρόφιμα.
Κανόνας # 2: Πιείτε περισσότερο νερό
Μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι η πηγή της ζωής. Το ανθρώπινο σώμα είναι 70% υγρό και πρέπει να ενυδατωθεί. Αλλά πολύ συχνά αγνοούμε την ανάγκη να πίνουμε. Εν τω μεταξύ, η απώλεια βάρους σχετίζεται άμεσα με αυτόν τον παράγοντα. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και έχει θετική επίδραση στην υγεία, το δέρμα και την κατάσταση των μαλλιών μας.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν υπάρχει τάση για οίδημα, νεφρική και ουροποιητική νόσο, είναι καλύτερα να μην πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι λογικό να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας για να συμφωνήσετε σχετικά με την επιτρεπόμενη ποσότητα υγρού ανά ημέρα.
Κανόνας # 3: Φάτε τα σωστά λιπαρά τρόφιμα για απώλεια βάρους
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι όλα τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με λιπαρά για την υγεία σας. Η χρήση υγρών πολυακόρεστων λιπών που δεν μπορούν να μετατραπούν σε εναποθέσεις λίπους όχι μόνο έχει θετική επίδραση στο σώμα, αλλά επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε τις σωστές πηγές λιπιδίων. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί)
- Θαλασσινά;
- Λιναρόσπορος, καλαμπόκι, ελαιόλαδο;
- Σπόροι, καρύδια;
- Αβοκάντο.
Τα σωστά λίπη περιορίζουν την πείνα και σας κάνουν να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Χρησιμοποιήστε αυτό το τέχνασμα καταναλώνοντας τα αναφερόμενα τρόφιμα σε καθημερινή βάση. Οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να μεταφέρονται στο πρώτο μισό της ημέρας.
Κανόνας # 4: Η κατανάλωση προωθεί συνειδητά την απώλεια βάρους
Μην αφήνετε τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή ενώ τρώτε. Εστιάστε σε κάθε μπουκιά και μασάτε καλά το φαγητό. Ο εγκέφαλος δεν δίνει αμέσως ένα σήμα ότι αισθανόμαστε γεμάτοι, έτσι συχνά χρησιμοποιούμε περισσότερο από το απαραίτητο. Σωστή μέτρια διατροφή - 80% επιτυχία. Θυμηθείτε και διαγράψτε την ιδέα του «δείπνου στην τηλεοπτική σειρά» από τη ζωή σας για πάντα.
Επιλέξτε προσεκτικά καλής ποιότητας, φρέσκα τρόφιμα (σας γεμίζουν πολύ καλά) και αποφύγετε το άχρηστο φαγητό εντελώς (άδειες θερμίδες). Η παραβίαση αυτού του κανόνα περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα θα επιβραδύνει ή θα σταματήσει να καίει λίπος, ακόμα κι αν ασχολείστε επίσης με τα αθλήματα.
Κανόνας # 5: Να είστε πιο δραστήριοι κάθε μέρα
Η απώλεια βάρους θα επιταχυνθεί μόνη της καθώς κινείστε περισσότερο. Αγνοήστε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες. Πηγαίνετε στη δουλειά ή κάντε μια βόλτα στο πάρκο πριν από το κρεβάτι. Περιηγηθείτε στην πόλη με ένα ποδήλατο. Αυξάνοντας τη δραστηριότητα, ακόμη και 20-30 λεπτά, καίει εμφανώς επιπλέον θερμίδες.
Εξασκηθείτε στο τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Ένα ελαφρύ τρέξιμο το πρωί με άδειο στομάχι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τις πιο προβληματικές περιοχές και θα σας επαναφορτίσει με θετικά συναισθήματα όλη την ημέρα!
Κανόνας # 6: Προσοχή στις υγρές θερμίδες
Οι χυμοί που αγοράστηκαν από το κατάστημα και οι ζάχαρες σόδες είναι σβήσιμο με άσχημη δίψα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη! Το αλκοόλ επίσης δεν αποτελεί εξαίρεση: από τη μία πλευρά, έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και προωθεί το σχηματισμό εναποθέσεων λίπους, από την άλλη πλευρά, "ξεπλένει" χρήσιμες ουσίες και μέταλλα από το σώμα. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοολικών Τα ποτά σας κάνουν να πεινάτε συνεχώς - κάτι που φυσικά δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Κανόνας # 7: Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Μια δίαιτα που αποτελείται από τουλάχιστον τα μισά πιάτα λαχανικών είναι καλή για το σώμα και προάγει την ταχεία καύση λίπους. Τα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.
Εστιάστε στην εύρεση μη αμυλούχων τροφίμων. Κατάλληλο για σένα:
- Αγγούρι;
- Ντομάτες;
- Λάχανο;
- Ραπανάκι;
- Γλυκές πιπεριές;
- Μελιτζάνα;
- Σπαράγγι;
- Σέλινο;
- Σκόρδο;
- Χόρτα.
Μην ξεχάσετε τα φρούτα! Πρέπει επίσης να επιλεγούν προσεκτικά λαμβάνοντας υπόψη τον γλυκαιμικό δείκτη. Τα αρωματικά μήλα και τα αχλάδια, τα πορτοκάλια σε φέτες ή το γκρέιπφρουτ φούρνου με κανέλα είναι ένα υγιεινό σνακ που είναι μόνο ευχάριστο και όχι μια σταγόνα λίπους.
Κανόνας # 8: Μην ξεχάσετε το Fiber
Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και προάγει την καλή πέψη. Μόλις στο στομάχι, η ίνα διογκώνεται, γεμίζει ολόκληρο το χώρο και παρέχει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Ανακατέψτε τις ξηρές ίνες σε κεφίρ ή γιαούρτι, εάν θέλετε. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής πωλείται σε κάθε μεγάλο σούπερ μάρκετ στο τμήμα υγιεινής διατροφής, καθώς και στα φαρμακεία. Παρά τα πλεονεκτήματά του, η ίνα έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, διεγείρει το σχηματισμό αερίων. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προστίθεται σταδιακά στην καθημερινή σας διατροφή. Η χρήση διαιτητικών ινών μπορεί να αντενδείκνυται σε άτομα με επιδεινωμένα γαστρικά έλκη, αυξημένη εντερική κινητικότητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ατομική δυσανεξία στη γλουτένη. Επομένως, σε συνεννόηση με το γιατρό, συνιστάται η συμπερίληψη φυτικών ινών στη διατροφή.
Κανόνας # 9: Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένας καλός μεταβολισμός είναι αδύνατος χωρίς σωστό ύπνο 8 ωρών σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο. Όταν η ανάπαυση δεν είναι αρκετή, διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία και αυξάνεται η ανάγκη για τροφή.
Κανόνας # 10: Επιλέξτε στερεά τρόφιμα
Η στερεά τροφή ενεργοποιεί τον μέγιστο αριθμό πεπτικών αντιδράσεων. Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε μια σούπα και μια τραγανή σαλάτα, προτιμήστε την τελευταία: το φαγητό απορροφάται καλύτερα και μένετε γεμάτοι περισσότερο.