Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Παρουσιάζουμε τις TOP 10 δίαιτες με ένα μενού για κάθε μέρα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια μια για πάντα!
«Κακές» θεωρούνται οι δίαιτες που δεν ωφελούν τον οργανισμό, αλλά εάν σχεδιάζετε σωστά και λογικά τη διατροφή σας και καταφεύγετε σε δημοφιλή και αποτελεσματικά διατροφικά σχέδια, τότε είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά όχι μόνο γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς πλησιάζει η ημερολογιακή άνοιξη. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι σοβαροί περιορισμοί, η πείνα και οι ανεπάρκειες βιταμινών δεν θα σας φέρουν τίποτα άλλο παρά κακή διάθεση και χαλάρωση του δέρματος. Ας στραφούμε στους λόγους που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία.
TOP 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους με μενού
Σας παρουσιάζουμε τις 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους, οι οποίες έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο:
- Δίαιτα "Mitress"
- Δίαιτα για τεμπέληδες
- Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα
- Δίαιτα 1200 θερμίδων
- δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
- Ιαπωνική δίαιτα
- Δίαιτα μείον 60
- Δίαιτα 6 πέταλα
- Diet Maggi
- Η δίαιτα του Ducan
λόγοι αύξησης βάρους
Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε από το φαγητό την ημέρα. Οι συγκεκριμένοι αριθμοί είναι ατομικοί, όλα εξαρτώνται από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το βάρος, την ηλικία και το ύψος σας. Οι ειδικοί λένε ότι ένα άτομο 30 ετών χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2. 000 θερμίδες την ημέρα. Δηλαδή, αρκεί να μειώσετε αυτόν τον αριθμό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Τι είναι η αύξηση βάρους; Μπορεί να μην μπορείτε:
- Ισορροπήστε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στην καθημερινή διατροφή. Δηλαδή, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι να φάτε για πρωινό και τι για βραδινό.
- επιλέξτε προϊόντα. Κατά προτίμηση αγοράστε προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία (π. χ. κρέας αντί για κιμά).
- Το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με δίαιτα είναι παράλογο χωρίς άσκηση. Μόνο ένα σύνολο μέτρων θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα λεπτό, αλλά ταυτόχρονα τονισμένο σώμα.
Τέλειο μενού
Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων και την περιεκτικότητα σε λίπος. Πριν σκεφτείτε αποτελεσματικές δίαιτες που δεν βλάπτουν τον οργανισμό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επιλέγετε τα σωστά προϊόντα.
- Αντικαθιστούμε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τον κιμά με φρέσκο κρέας. Είτε παραπροϊόντα, είτε χοιρινό είτε πουλερικά, το κυριότερο είναι φυσικό.
- Τα καπνιστά προϊόντα πρέπει να αποκλείονται. Τα θαλασσινά και τα ψάρια πρέπει να είναι φρέσκα.
- Η διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη με εποχιακά φρούτα, μούρα, λαχανικά και φρέσκα βότανα. Αλλά τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα εξαιρούνται.
- Χωρίς γάλα ή ξινόγαλα με πρόσθετα, μόνο φυσικό και μόνο βραχύβια.
- Αντικαθιστούμε τα στιγμιαία συνοδευτικά με δημητριακά που απαιτούν μαγείρεμα.
- Είναι πιο σοφό να μην γεμίζετε τη σαλάτα με μαγιονέζα, αλλά με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα. Και το κέτσαπ πρέπει να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας.
- Αποφύγετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τη ζάχαρη. Θέλετε κάτι νόστιμο; Δώστε προσοχή στη μαύρη σοκολάτα, ζελέ, marshmallows, marshmallows.
- Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως.
- Από ποτά - αποκλείστε το αλκοόλ και τον στιγμιαίο καφέ, επιτρέπονται ο φυσικός καφές και το πράσινο τσάι.
Αρκεί να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις και μια αλλαγή στη διατροφή θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε απώλεια βάρους. Αν όμως χρειάζεστε γρήγορα αποτελέσματα, θα σας βοηθήσουν αποτελεσματικές δίαιτες που δεν βλάπτουν τον οργανισμό.
Διεύρυνση της λίστας με τις δίαιτες
Ας προσθέσουμε την κύρια λίστα με τις δίαιτες! Υπάρχουν αρκετές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε περίπου 5-7 κιλά σε ένα μήνα εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις.
Η πρώτη επιλογή είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης
Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά αν πεινάτε, θα συνηθίσετε γρήγορα σε μια τέτοια δίαιτα. Και σε ένα μήνα η αντανάκλασή σας στον καθρέφτη θα σας ευχαριστεί κάθε μέρα.
| καθημερινή | Προτεινόμενο μενού για την ημέρα |
| Δευτέρα |
|
| Τρίτη |
|
| Τετάρτη |
|
| Πέμπτη |
|
| Παρασκευή |
|
| Σάββατο |
|
| Κυριακή | ημέρα νηστείας. |
Η δεύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ
Ως μέρος αυτού του διατροφικού συστήματος, μπορείτε να καταναλώνετε κυρίως πόσιμο φαγητό. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα λάβει όλα όσα χρειάζεται και σε ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά.
| ημέρες | Πώς να φτιάξετε ένα μενού |
| Δευτέρα |
|
| Τρίτη |
|
| Τετάρτη |
|
| Πέμπτη |
|
| Παρασκευή |
|
| Σάββατο |
|
| Κυριακή | ημέρα νηστείας. |
Διατροφή χωρίς αλάτι - εξαιρετικά αποτελέσματα
Πολλά έχουν γραφτεί και ειπωθεί για τους κινδύνους του αλατιού. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει ένα διατροφικό σύστημα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους σε 13 ημέρες; Ονομάζεται ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι. Ας εξοικειωθούμε με το μενού.
| ημέρες | Τρία γεύματα |
| Ο πρώτος |
|
| Δεύτερος |
|
| τρίτος |
|
| Τέταρτος |
|
| Πέμπτος |
|
| Εκτος |
|
| Εβδομος |
|
| Ογδοο | Μενού έκτης ημέρας. |
| Ενατος | Πέμπτη ημέρα. |
| δέκατος | Τέταρτη ημέρα. |
| Ενδέκατος | Τρίτη ημέρα. |
| δωδέκατος | Δεύτερη μέρα. |
| δέκατος τρίτος | Η πρώτη μέρα. |
Οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχει προγραμματιστεί να διαρκέσει, απαιτεί συνεννόηση με γιατρό. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ό, τι είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό για έναν μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στον άλλο.
Diet by Maya Plisetskaya
Σύμφωνα με τη διάσημη μπαλαρίνα, δεν έχουν βρει ακόμα άλλους τρόπους για να χάσουν βάρος, εκτός από το «να τρώνε λιγότερο». Αυτό επιβεβαιώνει το διατροφικό σχήμα που πρότεινε και σχεδίασε για 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σύμφωνα με όλες τις συστάσεις, είναι Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά Το μυστικό είναι απλό:
- Πρωινό - 1 πιάτο (μικρό) πλιγούρι βρώμης.
- Μεσημεριανό - 1 μπολ σούπα λαχανικών με ζωμό λαχανικών, 1 μπολ πράσινη σαλάτα.
- Βραδινό - 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 μπολ ελαφριά σαλάτα, μια μερίδα τηγανητό σολομό.
Ανατριχιαστικός? Χωρίς φόβο. Μεταξύ των αναγραφόμενων γευμάτων επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών ή φρούτων (μόνο 1 τεμάχιο). Είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Προϋπόθεση είναι ο πλήρης αποκλεισμός αυγών, πατάτας, ντομάτας, κρέατος, σοκολάτας, «γάλακτος» για αυτή την περίοδο. Ψάρια - όχι κάθε μέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο και κριθάρι.
Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία. Μετά από αυτό, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στη σωστή διατροφή, η οποία θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ό, τι έχετε αυτήν τη στιγμή και, ανάλογα με τον αθλητισμό, να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα.