Προτείνω να κατανοήσετε για πάντα μια πολύ απλή ερώτηση, δηλαδή πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνετε δίαιτα και να βλάψετε την υγεία σας. Σταδιακά μειώστε το βάρος σας σε μια τιμή της ζυγαριάς που σας κάνει ευτυχισμένους. Χωρίς περιττό άγχος, τερατώδεις δίαιτες, βλαβερά χάπια, επίπονες προπονήσεις.
Γίνετε εξωτερικά ελκυστικοί για το αντίθετο φύλο και εσωτερικά υγιείς. Έχω ετοιμάσει για εσάς ένα βήμα-βήμα σχέδιο απώλειας βάρους στο σπίτι, ακολουθώντας τις συστάσεις του οποίου θα δείτε το πρώτο αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα. Έχετε αναλυτικές οδηγίες στα χέρια σας, απλώς ακολουθήστε τις και πραγματοποιήστε τα σχέδιά σας.
Θέλω να σας πω κάτι πολύ σημαντικό, διαβάστε το προσεκτικά. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για την απώλεια βάρους. Κάθε χρόνο είναι όλο και περισσότεροι καθώς το πρόβλημα της παχυσαρκίας γίνεται όλο και πιο έντονο. Γράφονται άρθρα, εκδίδονται βιβλία, πωλούνται φάρμακα και ανοίγονται εξειδικευμένες κλινικές. Η επιχείρηση των προβλημάτων υπέρβαρου μεγαλώνει ανάλογα με τις απαιτήσεις των ανθρώπων.
Φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, αυτό είναι εξαπάτηση. Πιστέψτε με, το καθήκον να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα, να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά και να τονώσετε το στομάχι σας είναι εύκολο να λυθεί. Όχι γρήγορα, προσέξτε, αλλά απλό και, κυρίως, χωρίς βλάβη και χωρίς κίνδυνο επιστροφής στον προηγούμενο όγκο σώματος.
Σχέδιο απώλειας βάρους για το σπίτι
Τώρα θα σας δώσω εν συντομία ένα γενικό σχέδιο για την απώλεια βάρους στο σπίτι και στη συνέχεια θα αναλύσω κάθε σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες. Και στο τέλος του σημερινού άρθρου θα παράσχω μια συγκριτική ανάλυση της πλήρους υπεροχής ενός τρόπου απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα και βλάβες στην υγεία σε σχέση με όλες τις διαθέσιμες επιλογές στην αγορά.
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κινηθείτε αργά αλλά με τα σωστά βήματα. Σε 5-7 ημέρες μπορείτε ήδη να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα, για παράδειγμα, να χάσετε 1 κιλό. Φανταστείτε τι θα συμβεί στο σώμα σας αν αποφασίσετε να του δώσετε λίγη προσοχή για τουλάχιστον ένα μήνα, εστιάζοντας στις απλές συμβουλές που θα δώσω.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι τι είναι το λίπος, πώς δημιουργείται και γιατί αποθηκεύεται. Μην ανησυχείτε, θα τα γράψω όλα εξαιρετικά απλά και περιεκτικά, χωρίς έξυπνες φράσεις. Πρέπει να γνωρίσετε τον εχθρό, να καταλάβετε πώς συμπεριφέρεται και τι χρειάζεται. Και αυτό θα είναι αρκετό για να του προσφέρει σθεναρή αντίσταση και να τον αποχαιρετήσει για πάντα.
- Στη συνέχεια, θα σας πω σε τι μπορούν να βασιστούν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος σωστά. Χωρίς ζημιές, χωρίς βλάβες ή υστερίες. Πόσο ρεαλιστικό είναι να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα; Να θυμάστε ότι έχετε μόνο μία υγεία και πρέπει να τη φροντίζετε. Για να το αποτρέψουμε αυτό, θεραπεύουμε το ένα - μειώνουμε το σωματικό βάρος και ακρωτηριάζουμε το άλλο. Για παράδειγμα, στομάχι, νευρικό σύστημα, νεφρά, χάρη στα κατεψυγμένα τρόφιμα.
- Ακολουθεί η σωστή διατροφή, η οποία αναγκάζει το σώμα σας να εγκαταλείψει το υπερβολικό συσσωρευμένο λίπος. Μην ανησυχείτε, σίγουρα δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε, να κάνετε δίαιτα ή να καταφύγετε σε ειδικές τροφές ή συμπληρώματα. Σας υπόσχομαι ότι η διατροφή σας θα είναι πιο ποικίλη, πιο νόστιμη, πιο χορταστική, πιο υγιεινή και πιο θρεπτική από ποτέ. Πώς σας φαίνεται αυτή η ιδέα;
- Το επόμενο σημείο είναι γενικά μια επιτυχία - συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα. Κάτι που μπορεί να εφαρμοστεί άμεσα, άμεσα και επί τόπου. Δεν απαιτούν ούτε χρόνο ούτε προσπάθεια. Απλά πρέπει να προσθέσετε κάποια πράγματα και να αφαιρέσετε κάποια πράγματα από τη ζωή σας. Ενδιαφερόμενος? Στη συνέχεια, διαβάστε.
Τι είναι το λίπος, πώς δημιουργείται και γιατί χρειάζεται;
Φανταστείτε ένα ντουλάπι που αποθηκεύει όλα τα είδη των προμηθειών τροφίμων για κάθε ενδεχόμενο. Στιφάδο, ζυμαρικά, πατάτες, ψάρια, ξηροί καρποί, λαχανικά, κομπόστα, φρούτα. Γενικά, όλα τα προϊόντα είναι κατάλληλα για μια βροχερή μέρα, όταν ξαφνικά κλείνουν τα μαγαζιά και δεν υπάρχει πουθενά να αγοράσετε φαγητό. Ή ένα άλλο παράδειγμα, όταν οι επιχειρηματίες ιδιοκτήτες τυλίγουν όλα τα είδη βάζας με αγγούρια για το χειμώνα. Καταλαβαίνετε την ουσία του ντουλαπιού - αποθήκευση προμηθειών για μια βροχερή μέρα. Ως αποθεματικό σε περίπτωση που τα ράφια του σούπερ μάρκετ είναι άδεια.
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει τροφή ως απόθεμα σε περίπτωση απρόβλεπτων αναγκών. Αυτός, το σώμα, ενεργεί πολύ πιο σοφιστικέ. Επιστημονικά, όλη η περίσσεια τροφής που τρώει ένα άτομο συντίθεται από το σώμα μέσω χημικής μετατροπής σε λίπη ή τριγλυκερίδια.
Τα λίπη είναι το στρατηγικό απόθεμα του ανθρώπου για μια βροχερή μέρα, το οποίο αποθηκεύεται σε λιποαποθήκες (αίθουσες τροφοθήκης). Η κοιλιά, τα πλάγια, το στήθος, οι μηροί, οι γλουτοί και άλλα σημεία του ανθρώπινου σώματος είναι αγαπημένα μέρη για συσσώρευση λίπους. Εκεί νιώθει άνετα, δεν τον ενοχλεί κανείς. Οι άνθρωποι συνεχίζουν να τρώνε πολύ - τα ντουλάπια ανανεώνονται τακτικά. Ένα σημαντικό σημείο: Όταν μιλάω για υπερβολική τροφή, εννοώ πρωτίστως την υπερβολική δόση των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα.
Θα πω αμέσως ότι ένα άτομο χρειάζεται λίπος, θα πρέπει να αποτελεί το 10-18% του σωματικού βάρους. Αυτό είναι απαραίτητο τροφοδοτικό ενέργειας, το λίπος είναι μέρος των κυττάρων, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα και είναι μέρος των ορμονών. Γενικά δεν μπορούμε χωρίς αυτόν και ο ρόλος του είναι εξαιρετικά σημαντικός.
Από αυτό θα βγάλω ένα σημαντικό συμπέρασμα. Η συσσώρευση λίπους στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνει λόγω της μεγάλης πρόσληψης τροφής. Πολύ περισσότερο από τον κανόνα που πραγματικά χρειάζεται. Μέρος του φαγητού καλύπτει την απαραίτητη ενεργειακή δαπάνη ενός ατόμου. Το υπόλοιπο φαγητό πηγαίνει στα ντουλάπια, όπου αποθηκεύεται ως λίπος για μια βροχερή μέρα.
Τι να κάνετε λοιπόν, να τρώτε λιγότερο; Αρχίζω δίαιτα? Να νηστεύεις και να μην τρως τίποτα μετά τις 6 το απόγευμα; Να πίνετε σκόνες που υποτίθεται ότι κάνουν θαύματα; Όχι και πάλι όχι! Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, είναι πιο εύκολο από όσο φαίνεται. Θα χάσουμε βάρος χωρίς να κάνουμε δίαιτα ή να βλάψουμε την υγεία μας, αυτός είναι ο νόμος! Στο τέταρτο μέρος αυτού του άρθρου θα μιλήσω για το πώς και τι να φάτε. Και τώρα έχουμε να αντιμετωπίσουμε ένα άλλο συστατικό της διαδικασίας κατασκευής ενός λεπτού σώματος.
Ποσοστό απώλειας βάρους. Με τι ταχύτητα πρέπει να χάσετε βάρος;
Δυστυχισμένοι άνθρωποι, τι κάνουν με τον εαυτό τους για να απαλλαγούν γρήγορα από τα μισητά κιλά; Θέλετε να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες ή μια εβδομάδα. Εμπιστεύονται αδίστακτους πωλητές όλων των ειδών χημικών, ελπίζουν σε έναν επαναστατικό προσομοιωτή ή σε μια νέα μέθοδο. Καταλάβετε ένα πράγμα: δεν πήρατε βάρος σε μια μέρα, μια εβδομάδα ή έναν μήνα. Χρειάστηκαν χρόνια για να φαίνεσαι όπως τώρα. Επομένως, θα χρειαστεί πολύ περισσότερος από μια εβδομάδα ή ένα μήνα για να έχετε το αποτέλεσμα που σας αρέσει και σας ικανοποιεί.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να προβλέψετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Και το πιο σημαντικό, έχετε 100% έλεγχο αυτής της διαδικασίας. Τώρα μιλάω για τον ασφαλή και βέλτιστο ρυθμό απώλειας βάρους και την ταχύτητα με την οποία πρέπει να χάσετε βάρος. Ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους είναι μεταξύ 400 και 1000 γραμμάρια την εβδομάδα. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό σωματικό σας βάρος. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να χάνετε βάρος πιο γρήγορα από 1 κιλό την εβδομάδα, αυτό είναι το ανώτατο όριο. Φροντίστε την υγεία σας, είναι πιο σημαντικό από την παράλογη ταχύτητα.
Τώρα, κατανοώντας την ταχύτητα της απώλειας βάρους, μπορείτε να προβλέψετε πόσο χρόνο θα σας πάρει για να χάσετε την ποσότητα των κιλών που χρειάζεστε. Καμία βλάβη στην υγεία. Εάν η εργασία είναι να αφαιρέσετε 4-6 κιλά, κατά μέσο όρο θα γίνει σε 2-3 μήνες. Ένα σύντομο χρονικό διάστημα εάν προσεγγίσετε το πρόβλημα προσεκτικά. Γιατί ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα όταν χάνεις βάρος; Σωστά, μην πάρεις πίσω τα κιλά που έχασες. Επομένως, θα χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα, σταδιακά και χωρίς αποτυχίες, ενώ θα απολαμβάνουμε την ίδια τη διαδικασία.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
Ξέρεις ποια δίαιτα είναι η σωστή; Το φαγητό που θα σας δώσει τα πιο γρήγορα αποτελέσματα. Τροφή που σε γεμίζει ενέργεια και σου δίνει δύναμη; Αυτό είναι το πιο απλό φαγητό που έχει υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Αυτό το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί είτε ωμό – λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς. Ή με ελάχιστη προσπάθεια προετοιμασίας – δημητριακά, όσπρια, ριζώδη λαχανικά.
Σε καμία περίπτωση δεν σας ενθαρρύνω να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά. Η αναλογία τους στη διατροφή σας πρέπει να είναι ελάχιστη. Ας πούμε ότι στο 80% των περιπτώσεων τρώτε υγιεινά, στο υπόλοιπο 20% τρώτε εξαιρετικά ό, τι σας αρέσει - σαλάτες, σάντουιτς, γρήγορο φαγητό.
Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, η σωστή διατροφή είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Εξαρτάται πολύ από τον τρόπο ζωής, τις πεποιθήσεις, τον τόπο διαμονής και τις γευστικές προτιμήσεις. Ένα είναι σίγουρο. Όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι το προϊόν που καταναλώνεται ως τρόφιμο, τόσο το καλύτερο.
Είναι υγιεινά τα ημικατεργασμένα προϊόντα; Σιγουρα οχι! Είναι υγιεινά τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα – σίγουρα όχι! Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα έτοιμα γεύματα; Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής: όχι! Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το έχετε στη διατροφή σας. Αντίθετα, το ποσοστό τέτοιων προϊόντων πρέπει να μειωθεί. Η κατηγορία τροφίμων που ανέφερα παραπάνω τείνει να είναι κυρίως παχιά. Σίγουρα δεν χρειάζεται στις ποσότητες που βρίσκονται στα σύγχρονα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Κορυφαίες συμβουλές για άμεση απώλεια βάρους
Παρακάτω είναι μερικές υπέροχες συμβουλές. Συστάσεις, όταν χρησιμοποιείται, θα δείτε το πρώτο αποτέλεσμα μετά από μόλις μια εβδομάδα.
- Μειώστε την κατανάλωση αλατιού.Όχι μόνο η περίσσεια του οδηγεί σε πολλές ασθένειες, ίσως η πιο ακίνδυνη επίδρασή του είναι η κατακράτηση νερού στο σώμα και το πρήξιμο. Η σύστασή μου είναι ότι δεν χρειάζεται να αλατίζετε καθόλου τα φαγητά που μαγειρεύετε. Έχουν υπέροχη γεύση χωρίς αλάτι. Και με άλλα προϊόντα μπορείτε να πάρετε την ποσότητα αλατιού που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, από ημικατεργασμένα προϊόντα, τα οποία οι περισσότεροι εξακολουθούν να μην απορρίπτουν. Περιέχουν πάρα πολύ αλάτι!
- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης, λυπηθείτε το πάγκρεας σας. Διατηρήστε τα αιμοφόρα αγγεία σας φυσιολογικά. Μην αφήνετε να αναπτυχθεί ο διαβήτης! Πόσους κύβους ζάχαρης πρέπει να βάλετε στο τσάι σας; Αλλά σοβαρά: πίνετε τσάι, καφέ και άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη. Χωρίς ζάχαρη σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχει γλυκιά γεύση. Εξαιρούμε επίσης όλα τα υποκατάστατα ζάχαρης. Δεν μπορείς χωρίς γλυκά; Θέλετε να είστε υγιείς; Αν και όποιος τον σκέφτεται, τίποτα δεν πονάει ακόμα. Η καλύτερη άμυνα είναι η πρόληψη. Ξεκινήστε να μειώνετε την κατανάλωση όλων των τροφίμων με γλυκιά γεύση σήμερα.
- Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Ακόμα τηγανίζετε στο λάδι; Είναι καλύτερα να βράσουν, να αχνιστούν, να βράσουν, να σιγοβράσουν, αλλά όχι να τηγανιστούν. Σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση; Καταναλώστε τα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα έτοιμα γεύματα είναι η κύρια πηγή κακών λιπαρών. Μειώστε αυτά. Χρειαζόμαστε λίπη, αλλά όχι οποιοδήποτε είδος, και σε μετρημένες ημερήσιες ποσότητες.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικώνστη διατροφή σας. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, υγιεινά μικροστοιχεία, είναι νόστιμα και χορταστικά. Και το πιο σημαντικό: δεν περιέχουν τρανς λιπαρά, αλάτι ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Τα φρούτα και τα λαχανικά αντικαθιστούν εύκολα και εν μέρει συμπληρώνουν άλλα τρόφιμα. Επωφεληθείτε από αυτό. Κάντε συνήθεια να τρώτε φρούτα και λαχανικά εποχής κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να τρώτε ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Όχι μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. 3-4 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα είναι απολύτως αποδεκτά για τον μέσο άνθρωπο. Και αν προσθέσετε 1-2 σνακ σε αυτό, τότε προσαρμόζεστε σε μια ιδανική διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να σκεφτείτε εκ των προτέρων τι πρόκειται να φάτε.
- Και η τελευταία συμβουλή για γρήγορη απώλεια βάρους είναι καθολική: θα πρέπει να επωφεληθείτε από τη δίαιτα. Τι εννοώ? Κάθε γεύμα πρέπει να σας δίνει ενέργεια, να σας δίνει δύναμη και ζωντάνια. Εάν η τρέχουσα διατροφή σας δεν προκαλεί τίποτα άλλο εκτός από υπνηλία και βαρύτητα στο στομάχι σας, τότε γιατί είναι απαραίτητο; Αλλάξτε το επειγόντως!
Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους
Επιτέλους ήρθα στην αγαπημένη μου ενότητα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι χωρίς δίαιτα και με οφέλη. Λοιπόν, τώρα θα αφήσω τον εαυτό μου να φύγει και θα σας πω για μερικές υπέροχες σωματικές ασκήσεις που θα κρατήσουν τους μύες σας τονισμένους όλο το χρόνο.
Πρώτα απ 'όλα, θα επαναλάβω για άλλη μια φορά την προφανή ιδέα: μπορείτε να χάσετε βάρος, να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος χωρίς να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας. Γιατί πρέπει να εκπαιδεύετε τους μύες σας και να τους καταπονείτε τακτικά; Είναι σύνηθες να έχουμε ελαστικούς, όμορφους μύες από κάτω μετά την αφαίρεση του λίπους. Δεν είναι χαλαρός αδύνατος κώλος, συγγνώμη. Ή χαλαρά στελέχη και λαβές με σπιρτόξυλο.
Αλλά η κατασκευή ενός μυϊκού κορσέ δεν είναι απλώς ένα όμορφο εξωτερικό συστατικό. Εκπαιδεύοντας τους μύες, εκπαιδεύουμε τα όργανά μας, την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρθρώσεις. Κερδίζουμε ανοσία σε πολλές χρόνιες ασθένειες που αποκτήθηκαν με την παθητική αδράνεια και τη δική μας τεμπελιά. Η τακτική άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι αυτές που δουλεύουν περισσότερο τους μύες. Όσο περισσότερο δουλεύουν οι μύες, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται. Και όπως διαπιστώσαμε στην αρχή του άρθρου, όλη η περίσσεια ενέργειας αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε squats, push-ups και ασκήσεις διατάσεων στα προγράμματα άσκησής σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα στο σπίτι.
Το σώμα μας δεν ενδιαφέρεται για το πώς ζορίζεται όσο δουλεύουν οι μύες. Επομένως, ένα σώμα που προπονείται χωρίς εξοπλισμό λαμβάνει όλα τα οφέλη που λαμβάνει ένα σώμα που προπονείται με μπάρα και αλτήρες. Ελπίζω να το έγραψα καθαρά.
Σχέδιο απώλειας βάρους για το σπίτι – συγκεκριμένα βήματα
Ας συνοψίσουμε τώρα όλα τα παραπάνω σημεία σε έναν σύντομο και συνοπτικό οδηγό που θα σας δώσει να κατανοήσετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνετε δίαιτες και να βλάψετε την υγεία σας.
- Υπολογίστε την κατά προσέγγιση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε για να ζήσετε. Αφαιρέστε 10% από τον αριθμό που προκύπτει. Πιθανότατα, αυτό θα είναι αρκετό για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους. Τελικά δημιουργούμε έλλειμμα στις θερμίδες που καταναλώνουμε.
- Ετοιμάστε ένα ποικίλο καθημερινό μενού. Από ποια προϊόντα επωφελείστε; Αυτά που ετοιμάζονται εύκολα ή αυτά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά. Δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, πουλερικά. Ό, τι σου αρέσει και σε γεμίζει ενέργεια.
- Να θυμάστε ότι οι υπερβολικές θερμίδες από τα τρόφιμα αποθηκεύονται απευθείας στα λίπη. Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο, πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές. Με ομοιόμορφη κατανομή φαγητού όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνετε τον κίνδυνο υπερφαγίας το βράδυ αφού αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάντε συνήθεια να ασκείτε τακτικά. Θα πρέπει να έχετε 3, καλύτερα 4 μαθήματα την εβδομάδα. Αυτή είναι απαραίτητη προϋπόθεση αν θέλετε να έχετε υγιές σχήμα σώματος και όχι μόνο καλή αλλά και εξαιρετική υγεία.
- Μετρήστε τα αποτελέσματά σας κάθε εβδομάδα. Για να καταλάβεις αν είσαι στο σωστό δρόμο. Εάν το βάρος παραμένει ίδιο ή μειώνεται αργά, το πρόβλημα έγκειται κυρίως στη διατροφή. Εάν όλα είναι φυσιολογικά, επιμείνετε στην επιλεγμένη στρατηγική. Μπορείτε ακόμη και να οργανώσετε διακοπές για τον εαυτό σας και να φάτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Αλλά κάτι μου λέει ότι θέλω απλώς να αυξήσω ένα θετικό αποτέλεσμα.
Όποιος χάνει βάρος χωρίς δίαιτα, τρώει κανονικά, τρώει ποικιλία τροφών, πετυχαίνει στόχους και είναι ευχαριστημένος με τον εαυτό του, πιθανότατα δεν θα κάνει εξαιρετικές διακοπές. Καταρρέεις, τρως πολύ, κατηγορείς τον εαυτό σου. Όλα πρέπει να είναι σε αρμονία.
Κινηθείτε χωρίς περιττό φανατισμό. Είναι καλύτερο να χάνετε αργά και με ασφάλεια 2-3 κιλά κάθε μήνα χωρίς συμβιβασμούς στη διατροφή παρά να πιάσετε τον ταύρο από τα κέρατα, να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και να προσπαθήσετε να ξεφορτωθείτε σε ένα μήνα. Μετά σταματάς τη δίαιτα, τρως ξανά τα πάντα και ακόμη και παχαίνεις λόγω του άγχους.
Απολαύστε αυτό που κάνετε. Μη ζεις στο μέλλον, όλα γίνονται εδώ και τώρα. Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι κάτι παραπάνω από εφικτό. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσετε ξεκάθαρα γιατί το χρειάζεστε και ποιο θα πρέπει να είναι το ιδανικό τελικό αποτέλεσμα.
Ξεχάστε χάπια, φασόλια, οξέα, κάρβουνο, σόδα, αλοιφές, γύψους και άλλες ανοησίες που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Και τι δεν βιώνουν οι ίδιοι οι άνθρωποι. Πρόθυμοι να πιστέψουν σε οτιδήποτε άλλο εκτός από την κοινή λογική. Μόνο δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων μπορείτε να χάσετε βάρος. Και οι δίαιτες δεν θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Τώρα ξέρετε τι είναι το λίπος, πώς συσσωρεύεται και γιατί χρειάζεται. Γνωρίζουν ποιες τροφές είναι πιο υγιεινές και έχουν μελετήσει γρήγορες συστάσεις για την απώλεια βάρους. Συνδυάστε το με τακτική άσκηση και πλησιάστε πιο κοντά στον στόχο σας. Σαφώς, απλά, χωρίς δίαιτες.