40 χρήσιμες συμβουλές που βοηθούν να χάσετε βάρος

Οι περιορισμοί στη διατροφή, τον αθλητισμό, το κίνητρο ... οι βασικές ευκαιρίες για βάρος είναι γνωστές σε όλους, αλλά μόνο λίγοι γνωρίζουν για μικρά αλλά χρήσιμα κόλπα.

Εδώ θα βρείτε μια λίστα με 40 απλές και μερικές φορές πολύ απροσδόκητες συστάσεις με τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ και χωρίς υπερβολικό φορτίο.

1. Κατά προσέγγιση ημερήσιο ποσοστό κιλών, στην οποία δεν κερδίζετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια φόρμουλα για να διαιρέσετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα και να πολλαπλασιάσετε με 14.
   Βάρος σε kg: 0.45 x 14
   Εάν δεν θέλετε απλώς να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, υπολογίστε τον ίδιο υπολογισμό, αλλά και αντικαταστήστε αυτό που θέλετε. Εάν τηρήσετε αυτό το υποτιμημένο σχήμα, χάνετε κιλά - αν αργά αλλά σωστά.

2. Κανέλα Brei, γιαούρτι, καφέ και κάθε άλλο φαγητό με το οποίο συνδυάζεται αυτό το μπαχαρικό. Έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό και μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα σας βοηθά να ρίξετε περίπου ένα χιλιόγραμμα σε ένα μήνα.

3. Εάν τρώτε στο γραφείο Μην τρώτε μεσημεριανό στην επιφάνεια εργασίας σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά σε μια οθόνη ή μια τηλεοπτική συσκευή καταναλώνουν κατά μέσο όρο 250 kilocalories.

4. Γελούν πιο συχνά. 10-15 λεπτά γέλιου κάθε μέρα αυξάνεται η εβδομαδιαία κατανάλωση θερμίδων κατά 280 kcal.



5. Λόγω του περιεχομένου των ινών και του χαμηλού περιεχομένου Χυμός καρότουΒοηθά να χάσετε 1,8 κιλά για 1,5-2 μήνες. Ο ρυθμός κατανάλωσης είναι 1 φλιτζάνι (200 ml) την ημέρα.

6. Πάρτε ασβέστιο tablet. Αυτό το στοιχείο ιχνοστοιχείου προάγει την κατανομή των λιπών και καθιστά αυτή τη διαδικασία 2,6% πιο αποτελεσματική.

7. Κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης ή ακόμα και απλών περιπάτων με τα πόδια Ακούστε ρυθμική μουσική - Αυτό παρακινεί τη σωματική δραστηριότητα και σας βοηθά να εργαστείτε περισσότερο.

8. Μην αποκλείετε το κόκκινο κρέας με κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η πρωτεΐνη πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και του μυϊκού ιστού καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε ειρήνη.

9. Αποκτήστε φίλους στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό με μια ομάδα φίλων χάνουν 30% περισσότερο από τους μεμονωμένους αθλητές.

10. Φάτε λιγότερο αλάτι και πικρή κόκκινη πιπεριά. Η δίαιτα Sinoal βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού και το πιπέρι περιέχει μια ουσία καψαϊκίνης, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 25%.

11. Σύμφωνα με μια έρευνα μεταξύ των Βρετανών γιατρών, ένας από τους κύριους λόγους για αυθόρμητα υπερβολικά τρόφιμα είναι Άγχος στην εργασία. Εάν είστε νευρικοί, καθίστε και αναπνέετε μερικές βαθιές αναπνοές, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνολογία αναπνοής του διαφράγματος (εάν πραγματοποιηθεί η εισπνοή λόγω των κοιλιακών μυών). Θα ηρεμήσετε σταδιακά και η επιθυμία να φάτε τα προβλήματά σας δεν θα συμβεί.

12. Είναι καλύτερο να εμπλακείτε στο γυμναστήριο το πρωί μέχρι το πρώτο σας γεύμα.Πρώτον, αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό για την επόμενη μέρα και, δεύτερον, το σώμα θα περάσει την ενέργεια που δεν λαμβάνεται από τα τρόφιμα, αλλά από τον λιπώδη ιστό του.

13. Χρησιμοποιήστε σάλτσα σόγιας. Σύμφωνα με μια πρόσφατα διεξαχθεί μελέτη, η πρωτεΐνη σόγιας έχει ειδική επίδραση στους υποδοχείς γεύσης μας και προκαλεί ένα γρήγορο αίσθημα κορεσμού.

14. Σερβίρετε στο τραπέζι πριν από το μεσημεριανό Όλα τα μεγάλα τρόφιμα είναι καλύτερα να κοπούν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να καταναλώσουν περίπου το 20% των θερμίδων λιγότερο, αφού στην ψιλοκομμένη μορφή ένα άτομο φαίνεται να είναι περισσότερο για ένα άτομο από ό, τι αν σερβίρονται με ένα κομμάτι. Και αφού έχετε εξαπατήσει τα μάτια σας, θα εξαπατήσετε ταυτόχρονα το στομάχι σας.



15. Ο πιο αποτελεσματικός προσομοιωτής (από την άποψη της καύσης θερμίδων) είναι ένας διάδρομος. Το πιο αποτελεσματικό φορτίο μετά το τρέξιμο είναι ένας απλός περίπατος που μπορείτε να πάρετε έξω από τους τοίχους του γυμναστηρίου.

16. Ένα ιδανικό πρωινό που έχουν αναγνωρίσει οι αγγλικοί διατροφολόγοι με ένα κομμάτι ψωμί ή φρούτα. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες χάρη στο οποίο το σώμα καταναλώνει καλύτερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι υδατάνθρακες που υπάρχουν σε αυτό το πιάτο υπολογίζονται με ενέργεια και δεν τους επιτρέπουν να γίνουν γρήγορα πεινασμένοι.

17. Το κόκκινο κρασί εμποδίζει τον σχηματισμό αποθέσεων λίπους στο στομάχι; Αυτό το αποτέλεσμα παρέχει μια ουσία που είναι μέρος της και με τη σειρά του περιέχει σταφύλια. Απλά μην το παρακάνετε: ένα ποτήρι την ημέρα θα είναι αρκετό.

18. Ενεργοποιήστε την ήρεμη κλασική μουσική όταν καθίσετε για φαγητό. Για μια τέτοια συνοδεία, οι άνθρωποι τρώνε κατά μέσο όρο 15 έως 20%λιγότερο επειδή τρώνε πιο αργά και καλύτερα.

19. Μασήστε καλά. Προσπαθήστε να μασήσετε κάθε κομμάτι τουλάχιστον 25 φορές πριν το στείλετε στο στομάχι. Δύο θετικά σχετικά αποτελέσματα δεν θα προκύψουν για πολύ: Πρώτον, τέτοια τρόφιμα είναι ευκολότερα. Δεύτερον, συμβαίνει το μασάζ των ούλων, το οποίο εμποδίζει την περιοδοντίτιδα.

20. Τσίχλα χωρίς ζάχαρη αμέσως μετά το φαγητό και το μάσημα δύο ωρών αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της μη κινητοποιημένης πείνας.

21. Ανάβει μια χειροβομβίδα. Τα δείγματα αυτού του φρούτου περιέχουν μια ουσία που εμποδίζει τον σχηματισμό αποθέσεων λίπους και η γλυκιά γεύση προκαλεί την όρεξή της.

22. Μην μαγειρεύετε κρέας σε μια κατσαρόλαΚαι στο φούρνο ή στη σχάρα (μια τέτοια λειτουργία είναι στα περισσότερα σύγχρονα πάνελ). Αυτή η μέθοδος επεξεργασίας εξαλείφει το υπερβολικό λίπος από το κρέας και αντίθετα, προσθέτει το ψητό.

23. Στο πράσινο τσάι, η καφεΐνη συνδυάζεται με ένα ειδικό αντιοξειδωτικόΑυτό επιταχύνει την επεξεργασία του λίπους σε ενέργεια. Ως εκ τούτου, η τακτική χρήση αυτού του ποτού μπορεί να διαλύσει το μεταβολισμό σας κατά σχεδόν 20%.

24. Αντικαταστήστε τη σαλάτα και άλλα πράσινα με φρέσκο σπανάκι.Με ένα χαμηλό περιεχόμενο -καλύβει σε αυτό, οι περισσότερες ίνες που συμβάλλουν στον καθαρισμό του στομάχου του στομάχου και να διαιρέσουν το λίπος πιο αποτελεσματικά στο σώμα.



25. Δοκιμάστε το κατσικίσιο τυρί αντί για αγελάδα: Είναι 40% λιγότερο από τις θερμίδες, αλλά δεν είναι κατώτερη από χρήσιμα στοιχεία.

26. Χρησιμοποιήστε φακές ή φασόλια ως πιάτο αντί για ζυμαρικά ή φαγόπυρο. Τα όσπρια περιέχουν πολλές ίνες και ένα ειδικό αμινοξύ που βοηθά να απαλλαγούμε ενεργά από τις αποθέσεις λίπους. Για 2,5 μήνες στη "δίαιτα του σκάφους" μπορείτε να πέσετε σε 7 κιλά.

27. Το λίπος από το μενού σας δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρωςαν είναι μόνο επειδή είναι απαραίτητες για την απορρόφηση πολλών βιταμινών και ορυκτών. Είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με "υγιή". Μελέτες δείχνουν ότι μια τέτοια αντικατάσταση όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμη για την καρδιά.

28. Μην χάσετε το πρωινό. Η απόρριψη του πρωινού γεύματος αυξάνει την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων κατά περίπου 100.

29. Αν και τα μήλα διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού και προκαλούν όρεξη, το προκαλούν. Η κατανάλωση ενός μήλου 15 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο μειώνει το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων του φαγητού σας 150-200 αιώνα Ημέρα. Οι επιστήμονες εξηγούν αυτό το αποτέλεσμα των μήλων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

30. Μια σαλάτα που έχει καρυκεύματα με ελαιόλαδο είναι περισσότερη δίαιτα από τα ξηρά λαχανικά.Όταν καταναλώνουμε ελαιόλαδο, δημιουργείται ειδική πρωτεΐνη στο σώμα και ο "εγκέφαλός μας" λέει ότι η πείνα είναι παχιά. Ως εκ τούτου, καταστέλλουν τα υπόλοιπα στάδια και αποφύγετε υπερβολικά τρόφιμα.

31. Οι ντομάτες περιέχουν ένα σπάνιο συστατικό που καταστέλλει την ορμόνη πείνας στο σώμα. Για να νιώσετε τη δράση του, απλά προσθέστε μερικές φέτες στο δείπνο σας, βάλτε ένα σάντουιτς ή ένα πρωινό ομελέτα.

32. Το τέλειο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες. Εάν περιμένετε περισσότερο μέχρι το επόμενο σνακ ή δείπνο, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αρχίζει να "πηδάει", ο μεταβολισμός χάνεται και κινδυνεύετε, πέφτετε και γυρίζετε.

33. Προσθέστε πιπεριές σε πιάτα κρέατος και λαχανικών. Δεν υπάρχουν σχεδόν καμία θερμίδα, αλλά υπάρχει πολλή βιταμίνη C, η οποία απαιτείται για την επεξεργασία των αποθέσεων λίπους στην ενέργεια.

34. Μαζί με το ελαιόλαδο, Οι σαλάτες μπορούν να είναι καρυκευμένες με συνηθισμένο ξύδι ή σάλτσες με βάση αυτό. Περιέχει οξύ που επιταχύνει τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους και βοηθά στην απώλεια βάρους.



35. Μην τρώτε στο δρόμο. Ένα άτομο κάθεται στο τραπέζι και τρώει 30% λιγότερο.

36. Φάτε με εκείνους που τρώνε λίγο. Όπως λένε οι ψυχολόγοι, οι άνθρωποι συγκρίνουν ασυνείδητα το μέγεθος των μερίδων τους με το δείπνο ενός γείτονα και προσαρμόζονται σε αυτά. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες τρώνε με τους άνδρες το μεσημέρι συνήθως τρώνε 20-35% περισσότερο από το συνηθισμένο. Αλλά το γεύμα με έναν φίλο έχει αντίθετο αποτέλεσμα.

37. Μην πέσετε στην καρέκλα αμέσως μετά το γυμναστήριο Ή ένα άλλο εντατικό φορτίο, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είναι. Ένας ελαφρύς περίπατος μέσα σε 15 έως 20 λεπτά επεκτείνει τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους και αντίθετα, μια απότομη στάση ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις των προσπαθειών σας.

38. Ενεργειακά ποτά μέσα 4-8 Μόλις καλύψετε περισσότερο καφέ και συμβάλλετε σε μια ισχυρή αύξηση στο σάκχαρο του αίματος. Εάν ο καφές, επίσης διαλυτός, μπορεί να επιταχύνει ελαφρώς τον μεταβολισμό σας και στον αγώνα με επιπλέον κιλά, η Energy Banana, αντίθετα, να οδηγήσει σε περιττό.

39. Μην πίνετε συσκευασμένους χυμούς φρούτων: Έχετε πάρα πολλά ζάχαρη και σχετικά μεγάλο αριθμό θερμίδων (40-60 ανά 100 ml). Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρεσκοκομμένου είναι περίπου το ίδιο, αλλά περιέχουν εύκολα εύπεπτη ζάχαρη και πολύ περισσότερες ίνες.

40. Υπάρχουν σχεδόν 2 θερμίδες στο άπαχο γάλαΌπως και στο συνηθισμένο, αλλά όπως και το ασβέστιο και ο φωσφόρος που βελτιώνουν τη διαδικασία επεξεργασίας λιπών στα κύτταρα. Επιπλέον, το λίπος του γάλακτος είναι επιβλαβές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγεί σε αύξηση της χοληστερόλης.

41. Ακόμα κι αν είναι πολύ κουρασμένοι, ποτέ Μην παραμελείτε την οικεία σας ζωή. Καίγουν ελάχιστα 150 kilocalories σε 20 λεπτά και βοηθούν στην ανάπτυξη μιας ειδικής ορμόνης που επιταχύνει το μεταβολισμό.

42. Κόψτε το ψωμί, το λουκάνικο και το τυρί με λεπτές, διαφανείς φέτες. Προσπαθήστε να ξεγελάσετε το στομάχι σας οπτικά.

43. Κανονίστε την ημέρα των ψαριών μία φορά την εβδομάδα. Οι ανάγκες του σώματος στη βιταμίνη D καλύπτονται για μια ολόκληρη εβδομάδα. Τα ψάρια με εξαίρεση ορισμένα είδη περιέχουν λίγο λίπος και κορεσμένα καλά. Τα θαλάσσια ψάρια μειώνουν επίσης τη χοληστερόλη του αίματος.

44. Τα ξηρά φρούτα πρέπει πάντα να βρίσκονται στο σπίτι σαςΓια παράδειγμα, τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα μήλα. Εάν αισθάνεστε μια ισχυρή πείνα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε 3-4 δαμάσκηνα ή τόσες φέτες μήλων.

45. Το ρύζι περιέχει μικρό νάτριο (υγρό δέσμευσης στο σώμα), αλλά πολύ κάλιο (ακτινοβολεί). Εάν κανονίσετε μια μέρα ιππασίας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (μπορείτε να προσθέσετε μόνο ουδέτερο ή αλκαλικό νερό ορυκτών, αλλά όχι πετρέλαιο!), Χάστε μέχρι 1 κιλά σωματικού βάρους και τον τελικό μεταβολισμό.

Όλες οι γυναίκες αναζητούν γρήγορο βάρος και αναζητούν γρήγορες ευκαιρίες για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη δουλειά στο φυσικό και ηθικό έργο. Για να γίνει ευκολότερη αυτή η δύσκολη διαδικασία, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές και διατηρήστε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.