Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές διαφορετικές δίαιτες. Για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, προτείνουμε μια δίαιτα κατανάλωσης ως επιλογή. Η καλύτερη εποχή για χρήση είναι το καλοκαίρι. Όταν κάνει ζέστη, θέλεις να τρως λιγότερο, αλλά πίνεις πολλές φορές περισσότερα υγρά από ό,τι τον χειμώνα.
Ποια είναι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Οι άνθρωποι αποτελούνται κατά 80% από νερό. Φυσικά, αυτός ο δείκτης εξαρτάται κυρίως από την ηλικία του ατόμου. Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για όλους ανεξαιρέτως. Το νερό έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες:
- διαλύει σχεδόν όλες τις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα.
- χρησιμεύει ως αγωγός όλων των θρεπτικών συστατικών.
- διαλύει τα άλατα και αφαιρεί την περίσσεια τους με τα ούρα.
- διατηρεί την ισορροπία του νερού σε κυτταρικό επίπεδο.
- η βέλτιστη θερμοκρασία σώματος διατηρείται μέσω της εξάτμισης της περίσσειας θερμότητας.
- αραιώνει τα κόπρανα με υγρό.
Ο στόχος της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ είναι να αυξήσει τη ροή των υγρών στο σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αντικατάσταση της στερεάς τροφής με υγρή τροφή. Όσο λιγότερο ένα άτομο τρώει και πίνει περισσότερο νερό, τόσο πιο γρήγορα το σώμα καθαρίζεται. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό, να αφαιρέσετε όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, το άτομο χάνει βάρος. Το σώμα του γίνεται πιο ελαφρύ και πιο αδύνατο.
Ποια είναι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η δίαιτα κατανάλωσης συνίσταται στην αυστηρή τήρηση της πρόσληψης υγρών. Η δίαιτα διαρκεί 30 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα ένα άτομο χάνει 15-18 κιλά. Επιπλέον, ο οργανισμός αποτοξινώνεται και καθαρίζεται πλήρως.
Η δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με την έγκριση ειδικού. Το γεγονός είναι ότι μια μηνιαία υγρή δίαιτα όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν το σώμα μπορεί να αντέξει ένα τόσο μεγάλο φορτίο.
Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι 7 ημέρες ή 14 ημέρες, αλλά η πιο αποτελεσματική δίαιτα εξακολουθεί να είναι 30 ημέρες. Όποιος χάνει βάρος με αυτόν τον τρόπο για πρώτη φορά θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρότερο χρονικό διάστημα, τότε θα είναι σαφές εάν το άτομο μπορεί να το ανεχθεί.
Φάτε σωστά
Για να μην παραβιάσετε τους κανόνες της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές αρχές:
- Η σύνθεση της δίαιτας πρέπει να γεμίζεται μόνο με θρεπτικά τρόφιμα. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να περιέχουν συνθετικά πρόσθετα, ΓΤΟ, τρανς λιπαρά ή ακόμη και πρόσθετα τροφίμων.
- Μπορείτε να πίνετε έως και 5 λίτρα υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της υγρής τροφής.
- Η ποσότητα του υγρού σε μορφή υγρής τροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λίτρα.
- Εκτός από 2 λίτρα φαγητού, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 λίτρα από αυτό στη διατροφή.
- Δεν πρέπει να μασάτε ενώ τρώτε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονο αίσθημα πείνας. Επομένως, πρέπει να προετοιμάσετε το φαγητό όσο το δυνατόν πιο υγρό.
- Το μάσημα τσίχλας απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ.
- Η προγραμματισμένη ποσότητα φαγητού για την ημέρα χωρίζεται σε 5 - 6 μερίδες.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να κάνετε ελαφριές σωματικές ασκήσεις. Μπορείτε να τρέξετε ή να κολυμπήσετε στην πισίνα.
- Οι κινήσεις του εντέρου πρέπει να είναι τακτικές. Εάν εμφανιστούν καθυστερήσεις, πρέπει να πιείτε ένα καθαρτικό ή να κάνετε κλύσμα, διαφορετικά τα απόβλητα και οι τοξίνες θα δηλητηριάσουν το σώμα.
- Εκτός από το ποτό, θα πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι μη ισορροπημένη, δεν μπορεί να ακολουθηθεί για περισσότερο από την προβλεπόμενη περίοδο των 30 ημερών.
Τι μπορείτε να πιείτε ενώ κάνετε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να καταναλώνετε την ακόλουθη λίστα προϊόντων σε υγρή μορφή:
- καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο.
- Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 2,5%).
- Ζωμοί με βάση λαχανικά, μανιτάρια, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, παραπροϊόντα σφαγίων.
- φρέσκοι φρέσκοι χυμοί από μούρα και λαχανικά.
- ζελέ και ποτά φρούτων από φρέσκα μούρα.
- κομπόστες?
- φυσικά τσάγια.
Χωρίς αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Δεν μπορείτε να πιείτε καφέ ή χυμό από αγγούρια.
Δίαιτα για 7 ημέρες
Η πρώτη ημέρα της εβδομαδιαίας δίαιτας πρέπει να αποτελείται από κατανάλωση γαλακτοκομικών ή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτό μπορεί να είναι κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, προζύμι ή φυσικό γιαούρτι χωρίς γεύσεις.
Τη δεύτερη μέρα μπορείτε να φάτε σούπες. Θα πρέπει να βασίζονται σε αλεσμένα, πουρέ ή κρέμα. Μπορείτε να ετοιμάσετε ζωμούς λαχανικών, κρέατος και ψαριού με χαμηλά λιπαρά. Ζυμαρικά, πατάτες, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να προστίθενται σε σούπες.
Την τρίτη μέρα πίνουν κομπόστα και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Την τέταρτη μέρα συνηθίζεται να καταναλώνετε ζελέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Την πέμπτη ημέρα επαναλαμβάνεται η δίαιτα της τρίτης ημέρας και προστίθεται uzvar με βάση αποξηραμένα φρούτα.
Την έκτη μέρα, πιείτε 3 λίτρα ζελέ από βρώμη ή δημητριακά. Και η τελευταία μέρα, όπως και η πρώτη μέρα της δίαιτας, είναι μέρα ποτού. Μόνο στο τέλος της ημέρας χρειάζεται ακόμα να φάτε μια κατσαρόλα με μαλακό τυρί cottage.
Δίαιτα για 14 ημέρες
Η δίαιτα των 14 ημερών είναι παρόμοια με τη δίαιτα μιας εβδομάδας σε υγρή μορφή. Η μόνη διαφορά είναι ότι τα αποκλειστικά υγρά τρόφιμα χρειάζονται διπλάσιο χρόνο για να ωριμάσουν και να καταναλωθούν. Κατά συνέπεια, η επίδραση μιας τέτοιας δίαιτας είναι καλύτερη.
Αναφορά! Την 8η ημέρα της δίαιτας πρέπει να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Αυτό αντισταθμίζει την ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες λόγω της έλλειψης στερεάς τροφής.
Δίαιτα για 30 ημέρες
Η πρώτη εβδομάδα της απώλειας βάρους σε μια μηνιαία δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να καθαρίσει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Μετά από 20 ημέρες, τα νεφρά και το συκώτι καθαρίζονται. Στο τέλος της δίαιτας, ο καθαρισμός γίνεται σε κυτταρικό επίπεδο.
Δείγμα μενού για δίαιτα 30 ημερών:
- Πρωινό: 220 ml. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Πρωινό πριν το μεσημεριανό γεύμα: 220 ml. φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: Σούπα από πουρέ λαχανικών και ένα φλιτζάνι δυνατό φυσικό τσάι με βάση τα πράσινα φύλλα.
- Σνακ: Kissel με βάση τα μούρα ή τα φρούτα.
- Δείπνο: 220 ml. κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Με μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα, η λήψη πρόσθετων βιταμινών είναι απλώς απαραίτητη. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με την παραμικρή ενόχληση. Οι ειδικοί σας στέλνουν σε εξετάσεις που δείχνουν ποιες ουσίες χρειάζεται να συμπληρώσει το σώμα.
Προς ενημέρωσή σας! Οι γιατροί δεν συνιστούν τη μετάβαση σε μια τόσο μακροχρόνια δίαιτα μόνοι σας. Εκ των προτέρων, πρέπει να ελέγχεστε για σοβαρές ασθένειες. Και καθώς περνάτε από τα στάδια της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Διατροφικές συμβουλές
Οι διατροφολόγοι συνιστούν προσοχή στην περίοδο εισόδου και εξόδου από τη διατροφή. Τρεις ημέρες πριν την έναρξη, θα πρέπει να περιοριστείτε σε τροφές με πολλές θερμίδες, αλκοόλ και λιπαρά κρέατα. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα.
Κατά τη διακοπή της δίαιτας, είτε είναι 7, 14 ή 30 ημερών, θα πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Τις πρώτες δύο ημέρες, τα γεύματα πρέπει να είναι υγρό χυλό.
- Τις πρώτες 2 εβδομάδες θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο υγρά γεύματα με το βραδινό.
- Τα αυγά και οι ομελέτες με βάση αυτά μπορούν να εισαχθούν μόνο από τη δεύτερη εβδομάδα.
- Τον πρώτο μήνα, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης στη διατροφή σας.
- Από τη δεύτερη εβδομάδα και μετά, μπορείτε να καταναλώσετε φρέσκες σαλάτες και τριμμένα φρούτα.
- Μόνο μετά τη διακοπή της δίαιτας κατανάλωσης για 14 ημέρες, μπορείτε να ετοιμάσετε πιάτα με κρέας και θαλασσινά.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης να τηρείτε τακτικά μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα. Συνιστάται επίσης να παίρνετε μέρες νηστείας πριν ξεκινήσετε δίαιτα. Η νηστεία για αρκετές εβδομάδες πριν από μια μακροχρόνια δίαιτα προσφέρει την ευκαιρία να γνωρίσετε τις ανάγκες του οργανισμού. Και σε αυτό το στάδιο γίνεται ξεκάθαρο αν κάποιος μπορεί να αντέξει ένα μεγάλο φορτίο και να ολοκληρώσει τη δίαιτα σταθερά και χωρίς προβλήματα υγείας.
Τα ακόλουθα άτομα δεν πρέπει να νηστεύουν με υγρή τροφή:
- έχετε προβλήματα με τα νεφρά σας, υποφέρετε από νεφρική ανεπάρκεια.
- πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένων των ελκών, των πολύποδων, της γαστρίτιδας.
- όσοι είναι αλλεργικοί σε φρέσκα τρόφιμα όπως φρούτα και μούρα.
Μερικοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο χωρίς να στερήσουν από το σώμα τους όλα τα απαραίτητα στοιχεία. Ένα πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει δημιουργηθεί για αυτά τα άτομα και έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί 7, 14 ή 30 ημέρες. Κάθε περίοδος έχει τους δικούς της κανόνες και συστάσεις. Είναι καλύτερα να μην καταφεύγετε σε δίαιτα κατανάλωσης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Συνιστάται να μάθετε εκ των προτέρων για την κατάσταση του σώματος και να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.